Food -Based Vitamini za mlade

Vitamini gorivo , fizičko i mentalno rast i razvoj . Dobra prehrana pomaže tinejdžerima da se razvije jaka i zdrava tijela . Vi ne morate se nadovezuje dati svoje tijelo vitamine koji su mu potrebni . Tinejdžeri mogu jesti namirnice koje su bogate vitaminima , kao što su svježe voće i povrće , mliječni proizvodi, orašasti plodovi , sjemenke, jaja i mesa da se vitamini njihova tijela trebaju. Vitamin

vitamina, koji se nazivaju i retinol , promiče zdrav imunološki sustav , rast i razvoj stanica , te sudjeluje u održavanju zdrave kože i zuba . Hrana izvori vitamina A i beta karoten ( kojitijelo pretvara u vitamin A ) su obogaćene žitarice, mrkva , slatki krumpir, bundeva, brokula , marelice , dinja, mango , breskve, papaje , utvrđeni mlijeko , jaja i jetre . Tinejdžeri koji uzimaju oralni akni lijekove, koji su vitamin A dodataka , trebaju izbjegavati konzumiranje višak hrane bogate vitaminom A.opće populacije treba izbjegavati konzumiranje previše vitamina A , kao i - to je loj topljivi i mogu se lako nakupljaju u tijelu . Nakupljanje vitamina A može izazvati komplikacije , uključujući glavobolje , promjene na koži , ili oštećenja jetre .
Vitamin C ( Absorbic kiselina )

Vitamin C štiti stanice od djelovanja od slobodnih radikala i drugih izloženosti na okoliš poput dima cigareta i zračenje . Vitamin C pomaže mlade održavanje zdrave kože , kostiju , zubi , desni , i krvne žile . Ona također potiče zacjeljivanje rana , utječe na funkcioniranje mozga , a pomažetijelu apsorbirati željezo . Tinejdžeri mogu naći visoke razine vitamina C u voću i povrću . Dobri izvori su limun , crvene bobice , kivi, crvene i zelene paprike , rajčice , brokula, špinat. Sokova od naranče , grejpa i guave su također dobri izvori vitamina C.
Vitamin D

Vitamin D pomaže tijelu apsorbirati kalcij izgradnju kostiju . Tinejdžeri treba kalcija kako bi se izgraditi jake kosti . Tinejdžeri nedostaje vitamina D može doživjeti bolesti kostiju tijekom odrastu poput osteoporoze ili rahitisa . Vitamin D također učvršćuje tjelesnu živaca , mišići i imunološki sustav . Žumanjka , masnu ribu , mlijeku i neki sojino mlijeko su izvori hrane temelji za vitaminom D.

Vitman E

Vitamin E jeantioksidans i štiti stanice od oštećenja . Vitamin E je također bitno za zdrav imunološki sustav . Hrana izvori vitamina E su lisnato zeleno povrće , orašaste plodove , sjemenke , avokado, pšenične klice , žitarice, biljna ulja i margarin .
B vitamini

B vitamini su B1 ( tiamin ) , B2 ( riboflavin ) , B3 ( niacin ) , B5 ( pantotenska kiselina ) , B6 , B7 ( biotin ) , B9 ( folna kiselina ) , i B12 . Ovi vitamini pomažu vašem tijelu da energiju iz hrane koju jedemo . B vitamini pomažu oblikovati crvene krvne stanice . Možete dobiti vitamine B skupine , naravno, jedući više od sljedećih namirnica : . Avokadu , bananama , squash, lisnato povrće , grašak, mahune, žitarice , riba, piletina , crveno meso, jaja , sir i jogurt