Koje namirnice imaju B12

? Vitamin B12 jevitamin topiv u vodi , što znači da se rastapa u vodi . Tipično ,tijelo koristi ono što joj je potrebno i uklanja ostatak od topivih u vodi, vitaminima , ali B12 je drugačiji . Tijelo može pohraniti do nekoliko godina u vrijednosti od B12 . Ako dobivate dovoljno iz hrane koju jedete , nećete biti nedovoljan . Prema Mayo Clinic, B12 je važan za zdrav živčani sustav , crvenih krvnih stanica i DNA . Jaja

Možete jesti jaja kako bi dobili B12 . Da biste dobili dovoljno B12 , morat ćete pojesti nekoliko jaja , ili jesti drugi izvor B12 u kombinaciji s jajima .
Meso

Crveno meso sadrži B12 . Također ćete dobiti željezo kada jedu crveno meso . Pobrinite se jesti nemasno , organska mesa kako bi se izbjeglo dodatno kolesterola , masnoća i onečišćenja .
Perad

Tu je i B12 u peradi . Piletina jealternativni izvor vitamina B12 za one koji ne jedu crveno meso . Postoji nekoliko načina za pripremiti piletinu , a možete ga jesti nekoliko putadnevno .
Školjke

Školjke je još jedan izvor za B12 . Ako ne jedete meso , ali to ne jedu ribu , što se lako može dobiti dovoljno B12 iz školjke . Škampi i jastozi su vrste školjaka koje pružaju B12 .
Mliječni

Možete piti mlijeko ili jesti jogurt dobiti B12 . Konzumiranje mliječnih proizvoda je jedan od načina za vegetarijance koji uključuju mliječnih u svojoj prehrani kako bi dobili B12 , prema MedlinePlus . Trebat će vam nekoliko šalica kave na dan kako bi zadovoljili svoje potrebe , pa ga razlikovati s jogurt, mlijeko i sir .
Tvrde žitarice

Jelo utvrđeni žitarica može vamdati B12 trebate . Vitamin B12 je često se dodaje u žitaricama , kao što su mekinje žitarica s grožđicama . Pogledajte žitarica u sastojcima i prehrana naljepnice kako bi bili sigurni . Da bi se dobila svoju dnevnu količinu vitamina B12 , možete jesti 1 šalicu mekinje žitarica s grožđicama plus 1 šalicu mlijeka , u skladu s Mayo Clinic .