Što Vitamin B6 li

? Vitamin B6 je jedan od vitamina B-kompleksa . To je bitan nutrijent koji moramo dobiti iz hrane ili dodataka prehrani . Vitamin B6 je važan za metabolizam sve hrane koju jedemo i podržava zdravlje srca i krvožilnog sustava , kao i na mozak i živčani sustav . Funkcija

Vitamin B6 je potreban za razgradnju i korištenje svih hrane - proteina , ugljikohidrata i masti - koji jedemo . Vitamin B6 je potreban za stvaranje mnogih neurotransmitera - kemikalije koje naš mozak koristi za slanje poruka cijelom tijelu - uključujući serotonin i gama - aminobutyric kiselina, ili GABA . Niske razine serotonina i GABA su povezani sa depresijom i anksioznosti . Vitamin B6 također pomaže da razriješi neke od simptoma predmenstrualni sindrom , kao što su depresija i umor . Vitamin B6 je potreban za pretvorbu homocisteina cisteinu u tijelu ( uz folata i vitamina B12) . Visoke razine homocisteina povezana s povećanim rizikom od bolesti srca , kao i depresije . U pomaže u smanjenju razine homocisteina u tijelu , Vitamin B6 ima važnu ulogu u smanjenju rizika od srčanih bolesti .

Vrste

Vitamin B6 se naći u hrani kao što su jetra , meso, riba , žitarice, soja , orasi i noncitrus voće , te u nekoliko oblika . Piridoksin jeoblik vitamina B6 koji se javlja uglavnom u biljne hrane i dodataka prehrani . Meso , riba i perad sadrže B6 u piridoksalom i pyridoxamine oblicima . Vitamin B6 je najbolje apsorbira i koristi kada se uzima u dodatak prehrani , jer oko 50 posto sadržaja hrane B6 je izgubio tijekom kuhanja i obrade .

Razmatranja

vitamin B2 i magnezij su potrebni za vitamina B6 se metabolizira u svoj ​​aktivni oblik u tijelu . Vitamin B12 i folna kiselina su također potrebni za konverziju homocisteina u cistein , pa Vitamin B6 također treba uzeti s tim hranjivim tvarima za kardiovaskularni i živčani sustav podrške .
Prevencija /Solution

Za podršku svoje srce , mozak i živčani sustav , kao i cjelokupno zdravlje , uzeti 25 mg vitamina B6 dnevno . Uvjerite se da je vitamin B6 se uzeti kao dio sveobuhvatnog multivitaminsko - mineralna formula ili barem kao dio proizvoda B - kompleks , jer to zahtijeva i druge hranjive tvari kako bi se najučinkovitije . Kako bi pomogli ublažiti simptome PMS-a , uzmite 100 mg dnevno vitamina B6 u piridoksal fosfata obliku .
Upozorenje

Višak vitamina B6 u obliku piridoksin može rezultirati u živac poremećaji koji mogu uzrokovati simptome trnci, ukočenost ili bol . Nemojte uzeti više od 100 mg vitamina B6 dnevno na dugoročnoj osnovi , osim ako je u piridoksal fosfata formi i samo nakon savjetovanja s liječnikom . Vitamin B6 mogu ometati lijekova koji se koriste za liječenje Parkinsonove bolesti, kao što je levodopa . Ostali Parkinsonova lijekovi , uključujući karbidopu može iscrpiti razine vitamina B6 u tijelu , kao što se može oralnih kontraceptiva . Razgovarajte sa svojim liječnikom o potrebi za dodatnim Vitamin B6 nosa ili zbog smanjivanja svoje B6 unos ako uzimate lijekove na recept .