Izvori vitamina B kompleksa
obitelj B vitamini koji bi trebali biti dio vaše svakodnevne prehrane . Ova skupina vitamina je važan za živčani i imunološki sustav da funkcionira ispravno . B kompleks vitamini su od vitalnog značaja za proces metabolizma masnoća , proteina i ugljikohidrata . Skupina ima važnu ulogu u proizvodnji enzima i . Brojni izvori vitamina B kompleksa su dostupni putem različitih namirnica i dodataka . Tiamin ( B1 ) i riboflavina ( B2 )
Izvori vitamina B1 dolaze iz dodataka i hrane , kao što su kikiriki, sjemenke suncokreta , pšenične mekinje , cijelog zrna žitarica , smeđa riža , govedina , svinjetina jetre , plodovi mora , žumanjak , lisnato zeleno povrće i grah . Volja za životom sugerira uzimanje tiamina s ostalim vitaminima B skupine . Tiamin razgrađuje ugljikohidrate za energiju i podržava cirkulaciju i stvaranje krvi . Bez tiamina ,tijelo ne može koristiti kisik ili energije .
Izvori vitamina B2 su mlijeko, jaja, jetra, bubrezi, zeleno lisnato povrće , sir, obogaćene žitarice i jogurt, i dodataka . Riboflavin koristi kisik razbiti aminokiselina, ugljikohidrata i masnih kiselina . Također je važno za razvoj stanica , rast i napada slobodnih radikala koji mogu uzrokovati oštećenja stanica .
Niacin ( B3 )
Izvori vitamina B3 uključuju jetre , piletinu , losos , nemasno meso , suhi grah , šparoge , sjemenke, mlijeko , kikiriki, cjelovite žitarice i dodataka . Niacin podržava pravilnu cirkulaciju krvi , metabolizam masti , proteina i ugljikohidrata , poboljšane razine kolesterola , zdravlje kože i živčanog sustava .
Pantotenska kiselina ( B5 )
Hrana izvori vitamina B5 uključuju govedinu , losos , jetre , bubrega , svinjetina, grah , povrće, losos, Mahi Mahi , iverak , naranče roughy , skuše, jaja , orašasti plodovi, cjelovite žitarice , raženog brašna i integralne žitarice . B5 vitamini su također dostupan kao kapsule . Funkcija pantotenska kiselina je važna za izlučivanje hormona i održava zdravu kožu , mišiće i živce . To također stvara lipide i hemoglobina .
Piridoksin ( B6 )
izvori vitamina B6 su svinjetina , perad, jetra , riba, banane , smeđa riža, špinat , avokado , cjelovite žitarice i pšenične klice . Piridoksin podržava mentalno i fizičko zdravlje , kao što je izvijestila volja za životom . Vitamin B6 je uključen u upravljanju zdravlje živčanog sustava , imunološkog sustava i crvenih krvnih stanica . Piridoksin kapsula dodataka su također dobri izvori vitamina .
Biotin ( B7 )
Hrana izvori biotina sastoji od govedine jetra , žumanjak , pivski kvasac , kikiriki , cvjetača , banane , lubenice i grejp . Dodaci su dobri izvori B7 . American Cancer Society izvješća biotin kao važan za metabolizam proteina i ugljikohidrata .
Folna kiselina ( B9 )
Osim folne kiseline dodataka , drugi izvori uključuju Sljedeće namirnice : špinat , brokula , lisnato zeleno povrće, voće, orašasti plodovi , cjelovite žitarice , grah i jetre. Vitamina B9 čuva DNA , proizvodi crvene krvne stanice , a ima ulogu u procesu metabolizma proteina . B9 partneri s B12 u proizvodnji DNK .
B12
izvori vitamina B12 su riba , meso , jetra, mlijeko i jaja . To je dostupan kao dodatak , kao dobro. Vitamin B12 podupire rast i razvoj , oslobađa energiju u tijelo i podržava pravilnu funkciju živčanog sustava .
