Vitamin &Mineralni dodaci za zdrave ljude

Za pravilno funkcionirati ,tijelo treba proteina, ugljikohidrata, masti, vitamina, minerala i vode . Tijelo zahtijeva velike porcije proteina , ugljikohidrata i masti , koji su također poznat kao makronutrijenata . Vitamini i minerali spadaju u kategoriju mikronutrijenata , jertijelo traži manje porcije njih (vidi Reference 3 ) . Odabir pravog vitamina i mineralni dodatak može biti porazan sa svim opcijama na tržištu , ali kada je naoružani s pravim informacijamaodluka jepobjeda. Vitamini za muškarce

osnovna vitamina i minerala dopuniti Plan drži ljude na optimalno zdravlje . Muškarci u dobi 25 do 35 godina trebali bi bili sigurni da su 500 IU vitamina D3, 150 mg pantotenska kiselina, 500 mg kalcija , 200 mg magnezija , 100 mcg selena, 7,5 mg cinka u prehrani dva puta dnevno . Također se kalij iz četiri porcije voća i povrća . Muškarci u dobi 35 do 50 zahtijevaju gotovo isti režim , zamjenjujući 500 mg kalcija sa 600 mg kalcija . Muškarci u dobi od 50 i gore slijediti isti program kao i muškarci, dobi od 30 do 50, samo ih izvadite cink iz njihovog režima . Ovi dodaci se mogu poduzeti pojedinačno ili uključene u multivitaminsko (vidi Reference 1 ) .

Vitamini za žene

Žene bi trebale konzumirati određene vitamine i minerale svaki dan da bi tijelo funkcionira u vrhunskom stanju . Imajte na umu da su žene u fertilnoj dobi potrebno nekoliko dodatnih dodataka osigurati zdravu reprodukciju , a starije žene trebaju dodatne doze kako bi se izbjeglo osteoporoze . Žena 20 do 40 zahtijevaju 500 IU vitamina D3, 400 mcg folne kiseline , 15 mg niacin , pantotenska kiselina 150 mg , 500 mg kalcija , 200 mg magnezija i 100 mcg selena dva puta dnevno . Četiri obroka voća i povrća osigurati dnevnu dozu kalija . Žena 40 do 50 treba slijediti isti program kao žene između 20 i 40 , osim smanjenja doze folata 200 mcg i povećavajući dozu kalcija i 600 mg uzima tri puta dnevno . Žene u dobi od 50 i gore ukloniti folna kiselina i niacin iz svojih programa i povećati do 300 mg magnezija uzimati dva puta dnevno , ali inače slijede isti program kao što su učinili u dobnoj skupini od 40 - do - 50 . Ovi dodaci se mogu poduzeti pojedinačno ili uključene u multivitaminsko (vidi Reference 1 ) .
Vitamini za djecu

djece zahtijevaju specifične vitamine i minerale za rast u jake i zdrave odrasle osobe . Vitamini potrebni djece su vitamin A ( u mlijeku , dječje hrane , ili multivitamine ) , vitamin C (nalazi se u voću, povrću, ili multivitamine ) , željeza ( 10 do 15 mg dnevno , ovisno o dobi ) , kalcij ( 800 do 1.500 mg dnevno ovisno o dobi ) , vitamin K ( naći u zelenom hrane i multivitamina ) , Vitamin D ( naći u mlijeku , formule i na suncu ) , fluorid ( često se nalaze u vodi iz slavine ) i cinka (3 do 15 mg dnevno , ovisno na dob ) . Dobar multivitamin će zadovoljiti većinu tih dnevne potrebe , aliuravnoteženo , zdrava prehrana jenajbolji način za primanje vitamine i minerale (vidi Reference 2 ) .