Trebate više vitamina ako su manje aktivni ?

Vitamini su hranjive tvari koje svako ljudsko tijelo treba kako bi pravilno funkcionirao . Fizička aktivnost može izgorjeti određenim hranjivim tvarima , što dovodi do veće zahtjeve vitamina . No,manje aktivan stil života , bilo po vlastitom izboru ili fizičke potrebe, stvara različite prehrambene potrebe . Manje aktivni pojedinci trebali konzumirati manje od neke vrste vitamina , a više od drugih . Vrste

Postoje dvije osnovne vrste vitamina . Masti topljivi vitamini su pohranjeni u jetri i masnom tkivu u tijelu do potrebno . Vodi topljivi vitamini ne podigne u tijelu; svi iznosi ne koriste se ispiru u urinu .
Identifikacija

Vitamini D , A, E , i K su masnoće topljivi , što znači da su pohranjeni u tijelu , a vitamina B6 i B12 , C , biotin , folnu kiselinu , niacin , pantotenska kiselina , riboflavin i tiamin su topivi u vodi , što znači da su dnevne suvišak izlučuje . Prekomjerno nakupljanje vitamina A može dovesti do zdravstvenih problema , uključujući i dodao da se kosti krhkost . Jer ljudi koji su manje aktivno korištenje do manje vitaminaod aktivne osobe , oni bi trebali uzeti manje vitamina A , ili jednostavno osloniti na zdravoj prehrani kako bi osigurao svoje potrebe vitamina A . Ljudi koji su manje aktivni potrebno napuniti svoje zalihe vode vitamina topljivih na regularnoj osnovi .
Razmatranja

Oslanjanje na prerađene hrane , ili temeljito kuhanje da bi hrana više probavljiv za osobe koje su starije ili bolesne , može eliminirati korisne vodi topljivi vitamini iz hrane , što ga čini teško dobiti adekvatne količine tih esencijalnih hranjivih tvari kroz dijetom . Manje aktivni ljudi možda morati poduzeti dodatne suplemente vitamina topljivih u vodi redovito osigurati odgovarajuću opskrbu .
Zablude

Iako Vitamin D je topiv u masti , manje aktivne osobe mogu potrebno konzumirati više od toga , ne manje kao i kod drugih masti topivih vitamina . To je zato što vitamin D igra važnu ulogu u dnevni pomažu tijelu da apsorbira kalcij . Prema Nacionalnoj Osteoporoza Foundation , odrasle osobe starije od 50 godina je potrebno znatno više kalcija i vitamina D dnevno nego li ljudi ispod 50 godina za zdravlje kostiju . Vježba se značajno povećava gustoću kostiju i zdravlje . Manje aktivni ljudi trebaju kako bi se osiguralo da oni konzumiraju adekvatne količine kalcija i vitamina D kako bi se izbjeglo osteoporoze i krhke kosti .
Expert Insight

klinike Mayo osoblje preporučazdrava , raznolika prehrana kao glavni izvor vitamina . Voće , povrće, cjelovite žitarice i nemasnog mesa i mliječnih proizvoda sadrže obilje prehrambenih spojeva , dijetalnih vlakana , fitokemikalija i antioksidansa koji se ne nalaze u vitaminske tablete . Međutim ,Mayo Clinic savjetuje da ljudi koji konzumiraju ispod 1600 kalorija dnevno ili pate od stanja koje ometa apsorpciju hranjivih treba uzeti u obzir uzimanje vitaminskih dodataka . Neaktivnih osoba , pogotovo stariji ili ljudi koji su u krevetu , ne može dobiti dovoljno prehrane iz prehrane , a uzimanje dodataka može biti koristan

Upozorenja

Starije osobe često rastu manje aktivan , i često jedu puno manje porcije i manje različite namirnice , kao što su dob . Ti pojedinci mogu biti značajan rizik za bolesti uzrokovane nedostatkom vitamina . Istraživanje je objavljeno u bio-medicine , online biomedicinskih stranicama vijesti , otkrili da starješine s mentalnog zdravlja i poremećaja demencije dijagnozom zapravo može biti pate od vitamina B12 nedostataka zbog nedovoljnih dijetama . Kako ljudi rastu manje aktivni s dobi , uzimanje više vitamina i dodataka može pomoći podržati zdrave životne funkcije .