Prirodni Vitamini za anksioznost
najvažnijih vitamina za ublažavanje i kontrole tjeskobe suB vitamini . B vitamini nude podršku za tijelo u cjelini , te pomoć u održavanju zdrave funkcije mozga . Od osam vitamina B , vitamina B1 , B3 , B6 i B12 su osobito važne za problemom anksioznosti . Osim vitamina B skupine , dodajući vitamin C, vitamin E i kalcij može pomoći u ublažavanju tjeskobe . Vitamin B1 ( tiamina )
vitamin B1 ili tiamin , može pomoći da se smanji mentalna konfuzija i razdražljivost kod zdravih osoba , prema Zoltan P. Rona , MD , mr.sc. , u članku objavljenom u Vitality magazin , travanj 2007 . Za osobe koje pate od mentalnih poremećaja , uključujući depresiju i anksioznost , tiamina može poboljšati moždane funkcije . Prirodni izvori vitamina B su cjelovite žitarice, tamno meso i iznutrice , pšenične klice i melasa .
Vitamin B3 ( niacin)
Nedostatak niacina može dovesti do mentalnih poremećaja , uključujući depresiju i anksioznost. Prema Sveučilištu Maryland Medical Center , niacin je važan za proizvodnju tijela nekih vezanih uz stres hormona . Uzimanje vitamina B3 dodatak može pomoći sa simptomima tjeskobe; Međutim , ovaj vitamin može biti otrovan , tako da koristite s oprezom i posavjetovati se s liječnikom ako niste sigurni . UMMC ukazuje da više doze od 50 mg može uzrokovati nuspojave . Izvori u hrani su , repa, goveđa jetra i bubrega , suncokretove sjemenke i ribe poput sabljarke , tune i lososa .
Vitamin B6 ( piridoksin )
Prema da Zoltan P. Rona , uzimanje vitamina B6 može poboljšati gotovo sve tjeskobe i depresije - vezane mentalne zdravstvene uvjete . Vitamin B6 , ili piridoksin , je važan za razvoj neurotransmitera u mozgu , prema UMMC . Piridoksin je važno u proizvodnji tijela ključnog raspoloženja regulira hormon serotonin . Hrana izvori vitamina B6 su piletina , špinat , mrkva, sjemenke suncokreta , soje , pšenične klice, škampi , sir, govedina jetra , mlijeko, losos i tuna .
Vitamin B12 ( kobalamin )
nedostatak vitamina B12 , ili kobalamina , može dovesti do psihičkih poremećaja poput tjeskobe . Nedostatak vitamina B12 može se pojaviti kod vegetarijanaca koji izbjegavaju sve mliječne proizvode i meso životinja , i kod starijih ljudi . Vitamin B12 je važan u proizvodnji tijela složenog S- adenosylmethionine ( isti) , jednom od tjelesnih važnih raspoloženja regulatora , prema na UMMC . Hrana bogata vitaminom B12 su ograničeni na životinjskim proizvodima . Jaja, govedina , svinjetina , riba , mliječni i iznutrice svi sadrže vitamin B12 .
Drugih vitamina
Vitamin C je važan za cjelokupno zdravlje . Velike doze vitamina C mogu imati ugodan i opuštajući učinak na um i tijelo koje može pomoći za ublažavanje napetosti i tjeskobe . Kalcij je također indiciran u opuštenosti i djeluje kao prirodni napetost dudu . Vitamin E može pomoćimozgu dobiti potrebne kisik koja joj je potrebna za mentalnu jasnoću . Kalij može pomoći nadbubrežne žlijezde funkcionirati , koja pomaže regulirati mentalne i emocionalne reakcije .
