Vitamini za kožu Liječenje

Vaša koža jeveliki pokazatelj vaše unutarnje zdravlje . Bilo je vaša koža sklona aknama ili ima mnogo bora , to vam govori da vam nedostaje potrebne hranjive tvari . Kao i svaki aspekt vaše zdravlje , ne postoji jedan način za brzo popraviti , ali možete poduzeti određene vitamine , minerale i antioksidanse na vrhu hranjiv dijeta da bi se koža zdrava . Vitamin C

Vitamin C štiti od slobodnih radikala, koji su štetni učinci sunca , dima i zagađenja . Slobodni radikali izjesti na kolagen i elastin , dva glavna izvanstaničnih proteina koji povezuju tkivo između stanica , čime se podupire strukturu kože . Možete nadopuniti svoju prehranu s 500 do 1.000 mg vitamina C dnevno , te konzumirati vitamin C bogate namirnice kao što su agrumi, paprika , brokula i lisnato povrće. Korištenje tematska vrhnje je također korisno; biti sigurni da ste pronašli onaj koji sadrži L - askorbinska kiselina , koja prodire u više slojeva kože .
Vitamin E

Vitamin E nudi istu zaštitu od slobodnih radikala kao vitamin C. Doplata s ne više od 400 IU dnevno kako bi se smanjila oštećenja od sunca i poboljšati teksturu kože . Namirnice koje sadrže ovaj vitamin su orašasti plodovi , sjemenke , masline , špinat i šparoge .
Vitamin

Vitamin A je važan za podršku i obnovu kože tkiva . Srećom , voće i povrće su sve učitava s vitaminom A , tako da nadopuni s više od onoga štopruža osnovni multivitaminski obično nije potrebno . Korištenje tematska vitaminkrema smanjuje linije i bore i kontrolirati akne .
Vitamina B - kompleksa

Od vitamina B skupine , biotin ( B7 ) jejedan koji je najvažniji za zdravlje kože , noktiju i kose stanica . Dobri multivitamini će sadržavati sve vitamine B skupine; bi bili sigurni da ste dobivanje 50 do 100 mgdnevno . B vitamini će pretvoriti vaš urin svijetli narančasto , pa nemojte se bojati. Namirnice koje sadrže biotin su banane , jaja , zobene pahuljice i riža . Tematska oblik niacina (B3) može pomoćikoži da zadrži vlagu i djeluje kao prirodni anti - upalni.

Vitamina K

vitamin K pomaže krvnog ugruška , a dok se to nije osobito korisno interno ,kremu nanosi lokalno može smanjiti tamne krugove ispod očiju , kao i modrice . To je čak i učinkovitiji ako se koristi u kombinaciji s vitaminom A.

Minerali

Većina nas će dobiti ono minerali trebamo kroz hranu i kvalitetan multivitaminsko . Selen može spriječiti rak kože , bakar podržava elastina , a cink tames proizvodnje nafte u žlijezdama , što može spriječiti ili smanjiti akne . Nabavite cink iz govedine, piletine i losos; bakra od sezama , sirovo indijski oraščić i ječma; selena od brazilski oraščići , mahunarke , jaja i plodovi mora .
Antioksidansi

osobito korisno antioksidansi uključuju alfa - lipoična kiselina, dmae , hijaluronska kiselina i esencijalnih masnih kiselina ( esencijalne masne kiseline) , a sve rade kako bi se smanjila oštećenja kože i zadržati vlagu . Antioksidansi su dostupni kao dodaci ili vrhnja , ili u mnogim namirnicama kao što su borovnice , brusnice , maline , jabuke, crnog ili crvenog graha i zelenog čaja .
Savjet

piće dosta water.Always nositi zaštitu od sunca SPF 25 ili higher.Use nježne proizvode za čišćenje skin.Eaturavnotežen , hranjiv dijeta .