Vrste vitamina u hrani

Vitamini suesencijalni dio bilo uravnotežene prehrane . Različiti vitamini se nalaze u različitim namirnicama , a svaki od njih imaju jedinstvenu ulogu u održavanju zdravlja. Ako mislite da ste ne uzimajući dovoljno određenog vitamina , posavjetujte se sa svojim liječnikom . On može preporučiti da se uzimaju multivitamine ili povećati svoju potrošnju određenih namirnica . Sve preporuke hrane navedene u nastavku preuzeti su iz Ureda za dodatke prehrani, podjela USDA . Vitamin

vitaminigra važnu ulogu u viziji , rast i razvoj kostiju i reproduktivnog zdravlja . Ona također pomaže vaš imunološki sustav se bori protiv bolesti . Ona je pronađena u mrkva , špinat, jetra , mlijeko, sir , dinja, marelice , papaje i manga . Konzumiranje previše vitamina A može uzrokovati vašoj koži da se pojavi žuta , ali to se ne smatrazdravstveni rizik . S druge strane ,Nedostatak vitamina A može uzrokovati smetnje vida , uključujući sljepoću .
Vitamin E

Vitamin E je bitno za našu kožu , kosu , nokte i . Ona također promiče zdravlje srca i smanjuje rizik osobe za rak . Visoka Hrana vitaminom E su sjemenke suncokreta , badema i većina drugih matice , rajčica, avokado , mrkva , špinat, srdele i haringe .
Vitamin C

Vitamin C potiče zdrav imunološki sustav i štiti od kardiovaskularnih bolesti . Također je važno za prenatalne zdravlje . Vitamin C se nalazi u naranči , kivi , limun, dinja , brokula , i papriku .
Vitamin D

Budući da se prirodno nalazi u tako malo hrane , vitamina D može bitinajproblematičniji konzumirati . Naša koža također apsorbira vitamin D od sunca , kako bi ljudi u toplije klime imaju tendenciju da imaju više razine D vitamin od onih u hladnijim podnebljima . Vitamin D potiče apsorpciju kalcija i jake kosti . Također smanjuje upalu . Vitamin D se nalazi u niskim razinama u jetri , sir i žumanjke . Također se nalazi u koži od lososa , tune , i skuša. Ribljeg ulja sunajbolji izvor vitamina D. Ako ste zabrinuti da ne konzumiraju dovoljno , razgovarajte sa svojim liječnikom o preuzimanju jetre bakalara dodatak ulja .
B vitamini

B vitamini su svoje tijelo primarni izvor energije . Oni proizvode crvene krvne stanice , a neophodni su za svoj živčani sustav , kao i kognitivnih funkcija . Širok izbor hrane sadrže vitamine B skupine , tako da su oni prilično lako konzumirati . Namirnice kao što su crveno meso, jaja , riba , orašasti plodovi , grah, sjemenke , banane i špinat su svi veliki izvori .