Kalcij:Što biste trebali znati
Kalcij je esencijalni mineral koji tijelo koristi za mnoge stvari, uključujući:
* Izgradnja i održavanje kostiju
* Regulacija mišićnih kontrakcija
* Slanje živčanih signala
* Pomaže zgrušavanju krvi
* Potpora funkciji imunološkog sustava
Tijelo ne može samo proizvesti kalcij pa ga morate unositi hranom ili dodacima prehrani.
Koliko kalcija trebate?
Preporučena količina kalcija koja vam je potrebna svaki dan ovisi o vašoj dobi i spolu. Evo općeg vodiča:
* Djeca i adolescenti: 1300 mg
* Odrasli: 1000 mg
* Žene starije od 50: 1200 mg
* Muškarci stariji od 70: 1200 mg
Dobri izvori kalcija
Postoje mnogi dobri izvori kalcija, uključujući:
* Mliječni proizvodi: Mlijeko, jogurt, sir i sladoled su dobri izvori kalcija.
* Tamno lisnato povrće: Kelj, špinat i zelena zelenjava bogati su kalcijem.
* Grah i leća: Crni grah, grah i leća su dobri izvori kalcija.
* Orasi i sjemenke: Bademi, chia sjemenke i sjemenke sezama imaju visok sadržaj kalcija.
* Tofu i obogaćena biljna mlijeka: Tofu i obogaćena biljna mlijeka dobar su izvor kalcija za ljude koji ne konzumiraju mliječne proizvode.
Dodaci kalcija
Ako ne možete dobiti dovoljno kalcija iz izvora hrane, možda ćete morati uzeti dodatak kalcija. Posavjetujte se sa svojim liječnikom prije nego počnete uzimati dodatak kalcija kako biste bili sigurni da vam odgovara.
Otrovnost kalcijem
Uzimanje previše kalcija može uzrokovati zdravstvene probleme, uključujući:
* Bubrežni kamenci
* Zatvor
* Mučnina i povraćanje
* Slabost mišića
* Glavobolje
Gornja granica unosa kalcija za odrasle je 2500 mg dnevno.
Razgovarajte sa svojim liječnikom
Ako imate bilo kakvih pitanja o kalciju ili vašem unosu kalcija, razgovarajte sa svojim liječnikom. Oni vam mogu pomoći odrediti koliko kalcija trebate i najbolji način da ga dobijete.
