Kako do Vitamini i
Vitamini i minerali bitne su hranjive tvari koje su vašem tijelu potrebne kako bi pravilno funkcioniralo. Pomažu vam u održavanju zdravog metabolizma, poboljšavaju vaš imunološki sustav i smanjuju rizik od kroničnih bolesti kao što su bolesti srca, moždani udar i rak.
Evo nekoliko savjeta o tome kako dobiti potrebne vitamine i minerale:
* Jedite raznoliku hranu iz svih skupina namirnica. Ovo je najbolji način da osigurate da dobijete potrebne hranjive tvari. Birajte hranu iz svih skupina namirnica, uključujući voće, povrće, cjelovite žitarice, mliječne proizvode i nemasne proteine.
* Odaberite cjelovite žitarice umjesto rafiniranih. Cjelovite žitarice dobar su izvor vlakana, vitamina i minerala. Rafinirane žitarice su obrađene kako bi se uklonile mekinje i klice, koji su najhranjiviji dijelovi žitarica.
* Jedite puno voća i povrća. Voće i povrće prepuno je vitamina, minerala i vlakana. Nastojte jesti najmanje pet porcija voća i povrća dnevno.
* Odaberite nemasne izvore proteina. Nemasni izvori proteina, poput ribe, piletine, graha i orašastih plodova, dobar su izvor proteina, vitamina i minerala. Izbjegavajte prerađeno meso, koje je bogato zasićenim mastima i kolesterolom.
* Ograničite nezdrave masti. Nezdrave masti, poput zasićenih i trans masti, mogu povećati rizik od srčanih bolesti i moždanog udara. Odaberite nezasićene masti, kao što su maslinovo ulje, ulje avokada i ulje uljane repice.
* Birajte pića s niskim udjelom šećera. Slatki napici, kao što su sokovi, sokovi i sportski napici, bogati su kalorijama i mogu doprinijeti debljanju. Umjesto toga odaberite vodu, čaj ili kavu.
* Uzmite multivitaminski dodatak ako je potrebno. Ako svojom prehranom ne možete unijeti vitamine i minerale koji su vam potrebni, možda ćete morati uzeti multivitaminski dodatak. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije uzimanja multivitaminskog dodatka.
Slijedeći ove savjete, možete osigurati unos vitamina i minerala koji su vam potrebni da ostanete zdravi.
