Vitamin B12 nedostatak i Mršavljenje
Vitamin B12 je važan vitamin topiv u vodi koja je obično prisutna u hrani kao što su riba , govedina jetra , losos , mesa, sira, mlijeka , jaja , jogurt i žitarice za doručak . Također je dostupan kao lijekova na recept i dodatak prehrani . Mnogi liječnici vjeruju da je uzimanje vitamina B12 metak i dodataka može uzrokovati gubitak težine . Ova tvrdnja nikad nije potkrijepljena . Nedostatak vitamina B12 može uzrokovati ozbiljne i nepopravljive štete na mozak i živčani sustav , u skladu s National Institutes of Health .Vitamini
Utjecaj na mršavljenje
Vitamin B12 se često nudi kao mršavljenja rješenje u obliku injekcija , kao i dodataka prehrani . Vitamin B12 je uključen u metabolizam svake stanice tijela , a poznato je da se za proizvodnju energije iz metabolizmu masti i proteina . Nema dokaza da je vitamin B12 uzrokuje gubitak težine , ili da manjakvitamina B12 sprječava gubitak težine . Vitamin B12 se , međutim , pridonijeti mršavljenja pružajući tijelo s više energije . Povećana energija i metabolizam utječe na količinu kalorija vaše tijelo može izgorjeti . Gori više kalorija potiče gubitak težine .
Nedostatak vitamina B12 može uzrokovati umor i slabost . Ova dva simptoma može uzrokovati smanjenu aktivnost . Prema Mayo Clinic, " Ako nisi vrlo aktivan , ne spali onoliko kalorija . "
Uzroci pomanjkanja
nekoliko uzroka vitamina B12 uključujući dijeta s malo vitamina B12 proizvodnju hrane , kronični alkoholizam, crijevne bolesti , perniciozne anemije i Crohnove bolesti . Abdominalne kirurgije također može uzrokovati nedostatak vitamina B12 .
Rizika od manjka
ljudi nakon veganske i strogu vegetarijansku prehranu su na veći rizik od razvijanja nedostatak vitamina B12 . To je zato što njihova prehrana obično isključuje sve meso, riba, jaja i mliječnih proizvoda . Ovi proizvodi su prirodni izvori vitamina B12 . Nedostatak vitamina B12 je rjeđi u lakto - ovo vegetarijanaca koji konzumiraju mliječne proizvode ili jaja .
Pojedinci na dijetama i programima mršavljenja treba biti sigurni da oni dobivanje preporučeni dnevni unos vitamina B12 , ako prirodni izvori hrane ograničen . Ured dodataka prehrani preporučuje daprosječna odrasla osoba troši oko 2,4 mikrograma vitamina B12 dnevno .
Simptomi pomanjkanja
simptomi pomanjkanja vitamina B12 često uključuju umor, gubitak apetita , slabost , utrnulost i trnci , gori od jezika, zatvor, proljev , bolovi u trbuhu , krhki nokti , dezorijentiranost , gubitak pamćenja i anemije . Nedostatak vitamina B12 može se dijagnosticira putem laboratorijskih ispitivanja .
Liječenje nedostatka
Održavanje dobro uravnotežena prehrana bogata namirnicama koje sadrže vitamin B12 može spriječiti nedostatak vitamina B12 . Ako su meso i mliječni proizvodi nisu dio vaše prehrane , povećanjem unos dodataka ili prima injekcije vitamina B12 može biti predložen od strane svog liječnika ili dijetetičar . Promjene u prehrani i pravilna ishrana omogućuje zdravog mršavljenja .
