Formula za folna kiselina tvrđava Fortica

Folna kiselina jeoblik vitamina B. I muškarci i žene trebaju folnu kiselinu , a što je osobito važno za trudnice . Dovoljna je folna kiselina pomaže osigurati da rastući fetus ' mozak i leđna moždina pravilno razvijati . Pogledajte kako možete učvrstiti svoj ​​unos folne kiseline putem dodataka i pravilnu prehranu . Minimalni zahtjevi

Folna kiselina je neophodna za formiranje zdravih stanica , osobito crvenih krvnih zrnaca . Svaki dan je vaša koža , kosa i nokti formiranje novih stanica , zbog čega svi trebaju folnu kiselinu . Međutim , niska razina folne kiseline su povezani s ozbiljnim urođene mane , kao što je spina bifida . Ako planirate imati dijete , početi uzimati folnu kiselinu najmanje mjesec dana prije nego što se trudna . Žene moraju trajati najmanje 400 mikrograma , pisane kao mcg , na dnevnoj bazi . Postojiširok izbor izvora iz kojih možete dobiti folnu kiselinu , a vi ne morate brinuti o konzumiranje previše ako se oslanjaju na kombinaciji dodatak prehrani i prehrambenih izvora . To jevitamin topiv u vodi , što znači da je vaše tijelo će koristiti ono što treba i eliminirati višak .
Dodataka

možete pronaći dnevni multi- vitamina u lokalnoj ljekarni ili supermarket . Prehrambene oznaka na strani boce će vam reći ako su vitamini sadrže 100 % preporučene dnevne potrebe za folnom kiselinom . Akomulti- vitamina što su uvidom sadrži manje , držati koji traži . Ako ste imali trudnoće visokog rizika ili beba rođena s urođenim manama u prošlosti , upitajte svog liječnika ako treba uzeti više od preporučene količine .
Izvori u hrani

Kad folna kiselina se prirodno nalazi u hrani , to se zove folata . Postoje mnoge namirnice koje sadrže folne kiseline , uključujući i špinat, salata i brokula . Osim lisnatog povrća, bamija , sok od rajčice i šparoge su dobar izvor folne kiseline . Cjelovite žitarice , žitarice i pekarskih proizvoda također su pojačane folata . Za doručak , možda imate par komada integralnog tosta , uz čašu soka od naranče . Obatost isok pružiti folnu kiselinu . Kasnije tijekom dana , možete dodati folne kiseline u prehrani jedući grah , posebno crni grah i leću . Kikiriki i maslac od kikirikija , gljive i meso poput jetre ili bubrega također Vam pružiti folne kiseline . Uzimajući dopuniti dnevni i jesti folata sadrže hranu u svaki obrok će vam pružiti adekvatnu folne kiseline utvrde .