Što Vitamini bolje vidite ?
Prije nego uzmete u obzir operaciju popraviti svoju viziju , možda želite pokušati poboljšati svoju viziju , naravno . Jednostavno mijenjanje prehrane ili dodavanje dodataka može raditi čuda za poboljšanje vida i odvraćanja od makularne degeneracije . Vitamin
važna komponenta u vitamin A je retinol . To jeloj topljivi vitamin neophodan za proizvodnju tijela rhodopsina , vizualni pigmenta mrežnice . Bez vitamina A , sposobnost naše oči da apsorbiraju svjetlo će se smanjiti . Najbolji prirodni izvori vitamina A su mrkva, slatki krumpir , bundeve , tikvice, špinat i crvene paprike . Preporučuje se da se konzumiraju između 2.500 mg i 3.000 mg vitamina A dnevno .
Vitamin B
B vitamini su važni u promicanju kardiovaskularnog zdravlja . Oni pomažu povećati crvenih krvnih stanica broji , poboljšati zdravlje i smanjiti arterijski razine homocisteina , aminokiselinu koja može povećati rizik od bolesti srca i dovesti do upale žila oka . Vitamin B6 mogu se naći u mnogim žitaricama , uključujući i grožđica mekinje žitarica i sorti kukuruznih pahuljica . Također je pronađen u tunjevini , krumpir, i slanutak . Vitamin B9 - koji se nazivaju folata i folne kiseline - mogu se prirodno nalazi u špinatu , leća , papaje , artičoke i šparoge . Vitamin B12 javlja u najvišim svezaka u školjkama , jetre i sirovih kamenica .
Vitamin C
Prema studiji 2002 u časopisu American Journal of Clinical Nutrition , dugoročna konzumacija vitamina C može smanjiti rizik od katarakte . Vitamina može se naći u agrumi , paprika , brokula i jagode . On je predložio da se gutati 1.200 mg vitamina Cdnevno .
Vitamin E
Istraživanja su pokazala da je dobivanje dovoljno vitamina E u svoj dnevni prehrani pomoći će odvratiti makularne degeneracije i katarakte . Vladine smjernice preporučuju da konzumiraju 22,5 međunarodnih jedinica (IU) vitamina , ali ne postoji poznati Strop se koliko možete pojesti . RealAge.com sugerira da se uključi 400 IU u svoj dnevni prehrani za optimalno zdravlje i prevenciju bolesti . Prirodni izvori vitamina E su žitarice poput grožđica mekinje, kukuruzne pahuljice , bademi i sjemenke .
Cink
Iako to nijevitamin , cink je važan za vid zdravstvene . Poznati za jačanje imuniteta , cinka i spriječava makularne degeneracije . Naravno ,mineralna može se naći u kamenice , janjetina , govedina, puretina , i skutom . Vladine smjernice sugeriraju da su muškarci konzumiraju 11 mg , a žene konzumiraju 8 mg cinka dnevno .
