Namirnice koje imaju puno vitamina B

B vitamini su od vitalnog značaja za cjelokupno zdravlje tijela , kao što su ključnu ulogu u jačanju imunološkog sustava i regulaciji metabolizma , a oboje nam daju energiju koja nam je potrebna kako bi se preko naših najprometnijih dana . Srećom , B vitamini su lako uključiti u uravnoteženoj prehrani , ako jedemo puno cjelovitih namirnica i ostati daleko od onih koji su profinjena . Vrste B vitamini

Postoji osam vrsta B vitamina : B1 ( tiamin ) , B2 ( riboflavin ) , B3 ( niacin ) , B5 ( pantotenska kiselina ) , B6 ( piridoksin ) , B7 ( biotin ) , B9 ( folna kiselina ) i B12 ( cobalamins ) .
meso

Crveno meso , osobito onih iz organa , su veliki izvor vitamina B --- pogotovo B12 . Janjetina jetre jenajbolji izvor , kaoporcija 100 grama ima 1275 posto preporučenog dnevnog unosa B12 . Isto tako ,100 - gram porcija govedine jetre omot više od 1.100 posto dnevnog unosa preporučene .

Voće

Banane su među tih plodova s​​ Najveća koncentracija vitamina B , s jednim velikim banana sadrži 25 posto dnevnih preporuka za B6 . Jedna od naranče sadrži više od 10 posto B1 i B9 , a 1 šalica grejpa sekcija sadrži više od 5 posto B6 i B9.


Povrće

Većina povrće sadrži neki vitamini B skupine , ali krumpir , čili paprike i mrkve ar među visokim strijelaca . Jedan veliki krumpir nudi više od 20 posto B3 , B6 i B9 , apola šalice svježe crvene čili paprike sadrži gotovo 20 posto B6 i jednu šalicu sirove mrkve sadrži između 6 i 10 posto od B1 , B3 , B6 i B9 .

žitarice i mahunarke

Cjelovite žitarice i mahunarke također su važni izvori vitamina B skupine . 1 šalica posluživanje kuhane leće nudi više od 20 posto dnevnih preporuka za B1 i 90 posto vitamina B9 . Crni grah sadrže gotovo 30 posto B1 i više od 60 posto B9 . Dvije kriške integralnog kruha pohvaliti gotovo 20 posto B1 i B3 .