Koja je važnost kalcija u prehrani
? Kalcij jevrlo važan nutrijent za tijelo . Ona igra važnu ulogu u mnogim tjelesnim funkcijama . Bitno je da imate dovoljno kalcija u tijelu jer da funkcionira ispravno . Kalcij može se pronaći u mnogim namirnicama , uključujući mliječne proizvode i zelenog lisnatog povrća . Tijelo Sastav
Kalcij jemineral nalazimonajviše u tijelu . Oko 99 % od toga je pohranjena u kostima i zubima . Preostalih 1 % se nalazi u krvi , tkiva i živčane stanice .
Funkcije u Body
Kalcij jevrlo važan mineral za život . On kontrolira naš rast i održava zdrave kosti i zube . Po održavanju zdravih kostiju što sprječava osteoporozu . Kontrolira reprodukciju ljudskog tijela . To pomaže tijelu u zgrušavanju krvi . Ona pomaže mišiće i krvne žile ugovor . Kalcij i omogućuje izlučivanje hormona . To pomažetijelu preživjeti radeći sve te važne aktivnosti .
Prehrambeni izvori
Kalcij se može naći u mnogim namirnicama , uključujući mliječne proizvode , poput mlijeka , jogurt , sir i . To se također može naći u mnogim zelenog lisnatog povrća , uključujući špinat , brokula , repa zelje , kelj , i senf zelje . Ona se također nalazi u ribi . Postoje mnoge namirnice , uključujući sok i kruh na koju se dodaje kalcij .
Preporuke
U cilju održavanja zdravog tijela trebali imati kalcija svaki dan . Kalcij se zahtjevi temelje na vašoj dobnoj skupini . Preporuke su sljedeće : 0-6 mjeseci starosti - 210 mg /dan, 7 do 12 mjeseci starosti - 270 mg /dan , 1-3 godina - 500 mg /dan , 4-8 godina - 800 mg /dan , od 9 do 13 godina starosti - 1300 mg /dan , 14-18 godina starosti muškaraca - 1300 mg /dan , 19 - 50 godine starosti muškaraca - 1000 mg /dan , 51 godina na dob i više muškaraca - 1200 mg /dan , 14 -18 godina starosti ženke - 1300 mg /dan , 19-50 fyears starosti žena - 100 mg /dan , 51 godina i više od žena - 1200 mg /dan
Uzorak Izvori
Evo nekoliko uobičajenih namirnica koje sadrže calcium.8 oz čašu mlijeka - 300 mg calcium2 oz švicarskog sira - 530 mg calcium6 oz jogurta - 300 mg calcium3 oz badema - 210 mg kalcija
