Kako isprobati hranu za vitaminom K

Vitamin K jemasnoće topljivi vitamin koji je koristan u brojne načine . Znanstvenici i nutricionisti su otkrili da vitamin K može pomoći spriječiti osteoporozu , liječi rane brže i poboljšati kvalitetu vaše kože . Kao vitamin K se obično ne spominje na sastojaka oglasi , morate istražiti koliko vitamina K je u hranu . Upute Screenshot
1.

isključuje meso i ugljikohidrate teške hrane . Iako su neki meso , kao što su jetra , može bitiizvor vitamina K ,hranjiva se rijetko nalazi u mesu , ribi , grahu , ili mahunarki . Akojelo je uglavnomproteina glavno jelo , to je vjerojatnije da imaju nisku razinu vitamina K .
2

Provjerite je li bilo ili mliječni proizvodi od jaja su u hranu . Vitamin K je istaknutu ulogu u žumanjcima , mlijekom , a neki sirevi . Možda ćete biti u mogućnosti da biste dobili čak 10 mikrograma vitamina K iz kriškom sira ili jedno jaje .
3

Napomena postoje li bilo zeleno , lisnato povrće u posudu . Kale , špinat , ili raątika , na primjer , su vrlo visoke u vitamin K.šalica kelja može imati čak 540 mikrograma vitamina K , dok su ostali lisnato povrće može biti u rasponu 350 do 500 mikrogramakupa .

4

Napomena li se voće i povrće u vašem obroku služio sirovo . Sirovo kvalitete teži zadržati sve vitamin K hranjive tvari unutar voća i povrća , za razliku od njihovih kuhane ili prerađene verzije . Plodovi su manje vjerojatno da će imati vitamin K , ali svaka biljka jedu sirove će imati višu razinu nego što kuha .