Kako povećati unos vitamina D iz izvora hrane

vitamina D , koji se nazivaju" sunčani vitamin " je bitan nutrijent za zdravu strukturu kostiju te za održavanje razine tjelesne fosfata i kalcija . Tijelo je vitamin D potrebe mogu zadovoljiti kroz izloženost suncu i uravnotežene prehrane . Međutim , nedovoljna izloženost sunčevoj svjetlosti , zbog čimbenika kao što su smog , krema za sunčanje i sezonskim promjenama otvara potrebu za dopunu svoje razine vitamina D . To također može biti potrebno iz medicinskih razloga među pojedincima u dobi od 65 godina za održavanje optimalnog zdravlja kostiju . Sljedeće smjernice adresu kako troše više vitamina D putem prehrane mudrih izbora . Upute Screenshot
1

Dodaj masne ribe u prehrani . Istraživanja su dokazala da je masna riba jenajobilniji izvor hrane vitamina D. Vitamin D, masti topljivi spoj , pohranjuju i akumulirana u ribama u tkivima . Neki od masne ribe su haringe ( 1383 IU po 3 oz . ), Divlji losos ( 988 IU po 3,5 oz . ), Mačka ribe ( 425 IU po 3 oz. ) , Iverak ( 510 IU po 3 oz . ) , Kuhani skuše ( 345 IU po 3 oz . ) i uzgojeni losos ( 245 IU po 3,5 oz . ) .
2

Uzmite dnevnu dozu ribljeg ulja , kao što su ulje jetre bakalara , koji jeprirodni dodatak prehrani . Ulje iz jetre bakalara pruža više od 1350 IJ po 15 ml ulja , te jejedini drugi izvor hrane vitamina D koji konkurira sadržaj po porciji od masne ribe poput haringe .
3

Stock se na ne - riba izvora morskih plodova ovog esencijalnog vitamina , kao što su škampi ( 129 IU po 3 oz . ) , kamenica ( 272 IU po 3 oz ) i kuhane jegulja ( 200 IU po 3,5 oz. ) .
4

uključiti i druge prirodne izvore hrane životinjskog u svoje obroke , poput govedine jetre ( 30 IU po 3,5 grama hrane ) i jaja ( do 25 IU po žumance ) .
5

Koristite gljive povećati svoj unos vitamina D . Svake četiri shitake gljivama , primjerice , osigurati 249 IU vitamina D. Gljive pružiti vegana s njihovim jedan i jedini prirodni izvor hrane vitamina D.
Srpski 6

Trgovina za hranu brandova koji su utvrđeni withVvitamin D , što može biti bogati izvori vitamina D. to je posebno važno ako ste alergični na plodovima mora . Po zahtjevima FDA , utvrđeni kravlje mlijeko , sojinog mlijeka , rižino mlijeko i sok od naranče osigurava 100 IU vitamina D po 8 oz stakla . Jogurt , tofu , švicarski sir , žitarice za doručak , margarin i kruh i druge namirnice koje su često obogaćene vitaminom D.
Srpski 7

Cook s vitaminom D bogate hrane i proizvoda . Korištenje utvrđene proizvode kao što su mlijeku kao sastojak u svojim receptima , poput umaka , pekarskih proizvoda i pudinzi pomoći će povećati unos vitamina D. Za razliku od mnogih drugih vitamina, Vitamin D je relativno stabilna i neće biti uništene kuhanjem .