Činjenice o B kompleks vitamina

B kompleksa vitamina suskupina hranjivih tvari koje su potrebne od strane ljudskog tijela za optimalno zdravlje . Često se u istu hranu , B vitamini topljivi u vodi , a ne pohranjuju u tijelu predugo . Ove hranjive tvari moraju konzumirati svaki dan za održavanje zdravlja i spriječiti anemiju i druge probleme . B kompleks vitamina su grupirani zajedno jer se često nalaze zajedno u hrani i ovise jedni o drugima za obavljanje . Vrste

Postoji devet B vitamini koji bi trebalo konzumirati dnevno , prema podacima američkog Ministarstva poljoprivrede : folne kiseline , tiamina ( B1 ) , riboflavin (B2) , niacin ( B3 ) , biotin , pantotenska kiselina ( B5 ) , piridoksin ( B6 ) , kolin i kobalamina ( B12 ) .
funkcija

općenito , B vitamini djeluju kao ko- enzima , tvari koje potiču ili ubrzati važne reakcije kao što su pretvorbe energije , probava nutrijenata i funkciju živaca .

izvori

Najbolji izvori hrane iz B kompleks vitamina su cjelovite žitarice , pivski kvasac , jetra , grah , grašak i orašasti plodovi .

Zahtjevi

vlada osnovala preporučene prehrambene kvota ili regionalne razvojne agencije , za svaku od B kompleks vitamina . Unos ispod te RRA može dovesti do manjka bolesti kao što su beriberi od nedostatka B1 .
Nedostatke

Bolest od nedostatka nekog od vitamina B skupine je više vjerojatno za vrijeme posta ili gubitak težine , a kod osoba s gastrointestinalnim bolestima apsorpcije .