Koji su plodovi folnu kiselinu ?
Folna kiselina , također poznat kao folna kiselina ili folacin , je dio obitelji vitamina B . Nedovoljne razine folne kiseline u trudnica su povezani s urođenim manama . Folna kiselina može se naći u grah, grašak, zeleno lisnato povrće , grah i orasi , kao i mnoge voća . Od 1998 bijeli kruh , tjestenina i riža su obogaćena folnom kiselinom . Agrumi sadrže folnu kiselinu
Prema Sveučilištu u Floridi , jedna čaša soka od naranče ili jedne srednje naranče smatraJednu porciju . Prema Državnom sveučilištu Ohio Svaka porcija sadrži 12 posto dnevnih potreba za folnom kiselinom . To može biti u kombinaciji s drugim izvorima do dnevne potrebe .
Ostalo voće sadrže folnu kiselinu
Pojedinačne porcija jagoda sadrži oko 20 posto dnevnih potreba za folnom kiseline . Opolašalice predstavlja jednu porciju . Avokado je takođerdobar izvor folne kiseline .
Dinje sadrže folnu kiselinu
jedan , jedan - cup posluživanje dinje sadrži 19 mikrograma folne kiseline ili oko 5 posto dnevne potrebe .
minimalne dnevne potrebe za folnom kiselinom
minimum dnevne potrebe folne kiseline za odrasle muškarce i žene iznad rađanje dobi je 400 mikrograma .
Minimalne dnevne potrebe za folnom kiselinom za žene u fertilnoj dobi
ženama koje jesu ili mogu zatrudne trebaju konzumirati dodatke prehrani koji sadrže 400 mikrograma folne kiseline svaki dan u dodatak folne kiseline koju troše na hranu , prema wheatfoods.org .
