Namirnice bogate vitaminom D &Iron
Vitamini i minerali su neophodni za rast i razvoj stanica . Bez tih hranjivih tvari tjelesnih funkcija i sustava će prestati raditi ispravno . Kada je riječ o vitaminima i mineralima većina ljudi misle o dodacima prehrani, iako hrana poput voća , povrća i proteina su najbolji izvori vitamina . To je više nego što vrijedi za željezo za vitamin D. Vitamin D Činjenice
Vitamin D's najvažnija funkcija je da regulira tjelesnu korištenje kalcija . Ona prati rast stanica i upozorenja stanice usporiti ako su stanice množenjem prebrzo . Rapid multipliciranje stanica dovodi do raka , prema vitamina i dopuna Vodiča . Dobivanje učinkovite količine vitamina D smanjuje rizik od raka debelog crijeva i raka prostate kod muškaraca , rak dojke u žena , reumatoidni artritis , lupus, visokog krvnog tlaka i dijabetesa tipa 2 . Vitamin D se prirodno apsorbira kroz izlaganja suncu . Dr. Ben Kim predlaže deset minuta na suncu svaki dan je dovoljno dovoljno vremena za vašu kožu apsorbirati vitamin D.Manjak vitamina D može dovesti do bolesti kao što su hipertenzija , moždani udar , bolesti srca, rak, dijabetes, urođene mane , ili auto - autoimunih bolesti .
vitamin D Foods
Postoje neke namirnice koje pružaju vitamina D. Prema bezmasno Kuhinja , dobiti minimalne razine vitamina D u tijelu treba , morao bi popiti 10 čaša utvrđenog vitamina D mlijeka . Unatoč činjenici da je mlijeko utvrđen s vitaminom D , proizvodi s mlijekom , kao što su sir i sladoleda nisu utvrđeni s vitaminom D. Samonekoliko namirnice su bogate vitaminom D , kao što su losos, tuna, srdela , jaja, mlijeko , bakalar , skuša , margarin , konjski jezik , jetre i maslac .
Iron činjenice
Iron podupire proizvodnju enzima , bjelančevina , te promiče razvoj hemoglobina . Tijelo koristi željezo da se presele kisika kroz krv . To također stvara energiju . Nedostatak energije jesimptom nedostatka željeza uz anemije , nedostatak izdržljivosti , gubitak apetita , i glavobolje.
Željezo Hrana
Neke namirnice bogate željezom su usoljena govedina , jetra, bubrezi , pečeni grah , leća, suhi grah , sardine , losos , luk , tamnozeleno lisnato povrće, orasi, zobene pahuljice, jabuke, marelice, jagode, grožđice , smokve, šljive i jaja .
Iron enhancers
Dvije osobine željeza uključivati čimbenike koji podržavaju tijelo apsorbira željezo i čimbenike koji sprečavaju željezo se apsorbira . Vitamin C nudi najbolju podršku za pomaganjetijelo apsorbira željezo . Unos proteina soje i polifenola , prema dr. Kim , ometati apsorpciju željeza . Polifenoli se nalaze u nekim voća i povrća , kao što su borovnice, brusnice, crne riže , crvenog grožđa , crnog sirka , slatki krumpir, i kurkuma . Izbjegavanje ovih namirnica nije potrebno , umjesto povećati dnevni unos vitamina C s željezom jedete .
