Kako poboljšati topljivi u mastima, unos

zdravo tijelo treba odgovarajuće hranjive tvari i vitamine napredovati . Potrebne vitamine obuhvatiti dvije kategorije - topiv u vodi B vitamina i vitamina C, a masnoće topljivi vitamini A , D , E i K. Konzumiranje hrane bogate tim vitaminima općenito osigurava primiti odgovarajuće količine pojedinih vitamina . Za razliku od vode topljivi vitamini , kojetijelo izlučuje brzo , tijelo pohranjuje masnoće topljivi vitamini u masnim stanicama i jetri dulje . Prosječni odrasli obično ne trebaju povećati svoju unos vitamina topivih u mastima , ali neki zdravstveni uvjeti mogu inhibirati apsorpciju vitamina . U tom slučaju , možete poduzeti korake kako bi poboljšali svoje masnoće topljivi unos . Upute Screenshot
1

Prilagodite svoju prehranu uključiti namirnice koje sadrže vitamina topljivih u masti uz svaki obrok . Konzumirati šarene voća i povrća poput mrkve , tikvica i dinja kao i riba i jetre primati dnevni unos vitamina A. zeleno lisnato povrće za ručak i večeru za primanje adekvatne količine vitamina K. jedu mliječne proizvode, jaja i cijela žitarica dnevno kako bi poboljšali svoj ​​unos vitamina D i E.
2

Take masnoće topljivi vitamin dodataka ili multivitamina dnevno . Tipično ,multivitaminski sadrži odgovarajuću količinu pojedinih vitamina odrasli potrebno za održavanje zdrave razine pojedinih vitamina u organizmu . Neka vaš liječnik test za nedostatke u tim vitaminima i sukladno tome prilagoditi razinu .
3

Sjedi na suncu u trajanju do 30 minuta , dva puta tjedno kako bi povećali svoju vitamina D unos . Prema National Institutes of Health , ovo kratko vrijeme je dostatna zaprosječno odrasla obogatiti količinu vitamina D trgovinama u tijelu . Tijelo prirodno pretvara ultraljubičaste zrake apsorbiraju u kožu u vitamin D.