Koji vitamini su topivi u vodi,
? Vodi topljivi vitamini ne podigne u tijelu , čime se smanjuje šanse za toksičnih nuspojava od predoziranja . Dnevno mokrenje pomaže na istoj razini te vitamine iz tijela . Kuhanje smanjuje topiv u vodi sadržaj vitamina u hrani . Ako pravilno spremanje hrane također može smanjiti vitamine topive u vodi u hrani . Važno je zamijeniti ove vitamine u svom tijelu , kako bi održali dobro zdravlje . Vitamin C
Vitamin C jevitamin topiv u vodi koja je prisutna u mnogim jelima , kao što su brokula, jagoda , zelene paprike, rajčice i zelenog povrća . Najbolji izvor vitamina C nalazi se u agrumima ili njihovih sokova , poput naranče , grejpa ili mandarine . Na primjer , od 8 oz . čaša soka od naranče daje 120 posto preporučene dnevne količine (RDA) vitamina C. Ovaj vitamin je neophodan u tijelu , jer to pomaže držati tvoj imunološki sustav jak , pomaže izgraditi jake kosti i zube , povećava apsorpciju željeza i jača zidovi krvnih žila .
vitamina B-kompleksa
Svi oblici vitamina B-kompleksa su topivi u vodi . Ovo uključuje i B - 6 , B - 12 , B-1 i B-2 . Drugi oblici vitamina B -kompleksa su pantotenska kiselina , folna kiselina , niacin i biotin . B - kompleks vitamini pomažu vam da koriste energiju u hrani , čuvati vašu kožu jasan i zdrav i goriva apetit . Oni su također važno da zadrži svoj vid i tvoj živčani sustav zdrav . Oni promicati formiranje crvenih krvnih stanica u krvotoku . Možete pronaći vitamin B u mnogim jelima , kao što je tamno zelenog povrća, mlijeka , mesa, morskih plodova , jaja , kikiriki, integralne hrane i obogaćenih namirnica kao što su kruh i žitarice .
Povećanje vitamin C
određena stanja staviti stresa na naše tijelo , a tijekom tog vremena trebamo povećati unos vitamina C. Takvi uvjeti su pušenje , koristeći određene vrste lijekova , kao što su kontrola rađanja pilule , naglašava okoliša, groznica , infekcije i što će u vrijeme ozdravljenja . Drugi puta kada je to potrebno kako bi povećali svoj vitamin C su tijekom razdoblja rasta , kao što su trudnoća ili u rastu djece .
