Da liSun odaju Vitamini

? Vitamin D se sintetizira u koži kad je tijelo izloženo UV -B ( UVB ) zrake naći u suncu . Vitamin D je neophodan za tijelo , jer održava normalnu razinu u krvi kalcija i fosfora u tijelu . Istraživanja također pokazuju da vitamin D pomaže u obrani od depresije i pomaže u sprečavanju osteoporoze , visokog krvnog tlaka , raka i nekih imunoloških poremećaja. Vitamin D

primarna uloga vitamina D je za održavanje normalne razine kalcija i fosfora u tijelu . Međutim , vitamin D pomaže u apsorpciji kalcija , koji pomaže u održavanju jake koštanog sustava i zdravih kostiju . Osim toga , dvije studije predstavljene na 26. godišnjem sastanku Američkog društva za Bone i mineralnih istraživanja ukazuju na to da vitamin D može zaštititi od osteoporoze , od osteoporoze snažno je povezana s niskim razinama vitamina D. Nadalje , studija provedena na Linus Pauling Institute Oregon State University sugeriraju vitamina D može pomoći u zaštiti od visokog krvnog tlaka , raka i nekih autoimunih bolesti .
Sinteza

Vitamin D se proizvodi endogeno kada UV - B zraka od sunca pogodio neosvijetljeni kožu . Čimje sunčeva svjetlost dopire do kože , ona aktivira vitamin D sintezu .
Depresija

studija koju je Washington University School of Medicine sugerira vitamina D pomaže odbiti od depresije i nepovoljne promjene u raspoloženju . Na primjer , sezonskog afektivnog poremećaja ( SAD ) jevrsta depresije koja je uzrokovana nedostatkom sunčeve svjetlosti . SAD se događa uglavnom tijekom zimskih mjeseci , osobito u zimskim uvjetima , kad je malo da nema sunčeve svjetlosti . Iz tog razloga , vitamin D se često naziva i " sretan vitamina . "
Ekspozicije

Centar za znanost u javnom interesu preporučuje datijelo , osobito ruke , lice i ruke , biti izloženi suncu bez kreme za sunčanje za otprilike 10 do 15 minuta , dva do tri puta tjedno . Izlaganje suncu treba dogoditi u vremenu od 08:00 i 16:00 oblaka , magle i druge klimatske elementi utječu na razinu i intenzitet izloženosti suncu .
Prehrambeni izvori

vitamina D također se mogu naći u ribi , plodovima mora , jajima , tvrde mliječnih proizvoda , tvrde žitarice , ulja jetre bakalara , govedine i vitaminskih dodataka .