Koje su B6 i B12 dobro za
? Vitamini B - 6 i B - 12 su u vodi topivi vitamini potrebni za obavljanje raznih tjelesnih funkcija i održavanje dobrog zdravlja . Vitamini B - 6 i B - 12 se nalaze u prirodnim namirnicama ili putem vitaminskih dodataka . Uzimajući preporučenu dijetetski dodatak je važno kako bi se izbjegle nuspojave nedostatkom ili predoziranja . Funkcija
Vitamin B - 6 služi za proteina i metabolizam stanica crvenih krvnih . Živčani i imunološki sustavi koriste B-6 da funkcionira učinkovito i pretvoriti aminokiseline niacina . Tijelo treba B - 6 za proizvodnju hemoglobina i povećavaju količinu kisika provodi u njoj . Vitamin B - 6 pomaže u održavanju razine glukoze u krvi unutar normalnog raspona .
Vitamin B - 12 je bitan vitamin koji pomaže u održavanju zdrave živčane stanice i crvene krvne stanice , a također je potrebno da bi DNK . Vitamin B - 12 se veže na bjelančevine u hrani , a želučana kiselina release B - 12 od proteina u krvotok tijekom probave .
Hrana s B-6 i B -12
Vitamin B - 6 se nalazi u lososa , tune, svinjetina , piletina , mahunarke , banane , grah, kikiriki maslac , sir, jaja , mlijeko i povrće kao što su mrkva, špinat , krumpir i grašak .
Vitamin B - 12 se prirodno nalaze u ribi , meso, perad , jaja , mlijeko i mliječni proizvodi .
Ovi vitamini su također naći u utvrđeni žitarica za doručak.
manjak
vitamina B - 6 nedostatak može dovesti do anemije , aproduljena vitamina B - 12 nedostatak može uzrokovati trajno oštećenje živaca .
Predoziranje
Kontinuirano razdoblja velikih doza vitamina B -6 može prouzročiti trajna oštećenja živaca . Višak vitamina B - 6 također može uzrokovati bubrežne kamence . Previše vitamina B - 12 je malo vjerojatno da će izazvati bilo kakve komplikacije što suvitamin ima vrlo nizak potencijal za toksičnost .
Preporučeni dnevni unos
Preporučene dijetetski dodaci vitamina B6 su 1,7 mg za odrasle muškarce , 1,3 mg za žene u dobi od 19 do 50, 1,5 mg za žene starije od 50 godina , 1,9 mg za trudnice i 2 mg za dojilje .
RDA vitamina B - 12 su 2,4 mcg za odrasle i mladež od 14 godina i stariji , 2,6 mcg za trudnice i 2,8 mcg za dojilje .
nuspojave
nuspojave vezane uz vitamin B -6 su akne, reakcije na koži , alergijske reakcije i osjetljivost . Ostale nuspojave su mučnina , povraćanje, bol u trbuhu i gubitak apetita .
Nuspojave vezane uz vitamin B-12 su proljev , svrbež, osip , prolaznih egzantem i urtikariju .
