Kako odabrati najbolji Vitamini kako bi odgovarao Vašim zadovoljavanju potreba organizma
Većina nas zna da su vitamini super za naše tijelo i neophodno za održavanje zdravlja. No, to je teško znati koji vitamini odabrati za svoje potrebe . Ovisno o dobi , spolu i razini aktivnosti , postoje određene vitamine koji su najbolji za ono što vaše tijelo zahtijeva u određenom trenutku . Ovdje su savjeti za pronalaženje najbolje vitamine za potrebe vašeg tijela , tako da možete dobitinajviše iz budenajzdravije što možete . Upute Screenshot1
Shvatite da postoje dvije vrste vitamina : topiv u vodi vitamina ( vitamini B skupine i vitamin C) i vitamina topivih u mastima ( A , D , E i K ) . Vodi topljivi vitamini su oni koji su se lako apsorbira u našim tijelima . Bilo preostao vodi topljivi vitamini koje naše tijelo ne trebaju se izlučuje kroz naše bubrege i izgubiti . Za više informacija o vodi topljivih vitamina , pogledajte popis resursa ispod za linkove . Vitamini topljivi u mastima su one koje zahtijevaju žučne kiseline kako bi ih apsorbiraju . Vaše tijelo pohranjuje ove vitamine u masnim stanicama u tijelu i povući iz pohrane masti kada treba te vitamine. Više informacija o vitamina topivih u mastima mogu se naći na popisu resursa u nastavku .
2
Većina topivih u vodi i vitamina topivih u mastima koje je potrebno može se uzeti iz zdrave hrane koju jedete . Međutim , mnogi od nas nisu veliki u jesti zdravu hranu i zbog toga izgubiti na hranjivih vitamina koji naša tijela zahtijevaju . To je kaddobar multivitaminski dolazi u ruci . Multivitamini pružiti našim tijelima s mnogo različitih mikronutrijenata potrebne kako bi se naša tijela napredovati i ostati zdrav . Većina multivitamine su topivi u vodi i vitamini topljivi u mastima koje su nam potrebne . Znajući s multivitaminsko da se može biti lukav jer postoje tako mnogi od njih na tržištu . Postoje multivitamine za djecu , žene , muškarci , odrasli, tinejdžeri , starije osobe , trudnice, one koji su aktivni , oni koji nisu ... i na i na . Odabir pravog multivitamina za vas ovisi o nekoliko različitih stvari . Istina je da su nam potrebne različite vitamine u različitim uzrastima, a na temelju spola .
3
odrasle i starije osobe
Većina odraslih i starijih osoba, treba uzeti u 100 % tih dnevnih vitamina : Vitamin B - 1 ( tiamin ) Vitamin B - 2 ( riboflavin ) Vitamin B - 3 ( niacin ) Vitamin B - 12Vitamin CVitamin DFolic kiseline
drugih vitamina odrasli istarije osobe zahtijevaju su: krom ( 35 mg ), bakar ( 0,9 mg ), magnezij ( 100 mg , a ne više od 350 mg ), selen ( 50 mcg ) Cink ( 11 mg , a ne više od 23 mg ), vitamin A ( 4,000 IU ) Vitamin E ( 100 IU ), željezo ( 18 mg ) Fosfor ( 350 mg ) Vitamin B - 6 ( 100 mg ) Beta - karoten ( 15.000 IU )
4
Žene i muškarci od 50 godina i više potrebe : Željezo ( 10 mg ), vitamin K ( . 10 mikrograma ) vitamina B - 12 ( 12 mcg )
muškarci mlađi od 50 godina bi trebao imati : Željezo ( 10 mg ), vitamin K ( 25 mikrograma ) vitamina B - 12 ( 6 mcg )
Žene pod 50 zahtijevaju : Željezo ( 18 mg ), vitamin K ( 25 mikrograma ) vitamina B - 12 ( 6 mcg )
Žene u svoje dijete bearing godina zahtijevaju više željeza , kalcija, vitamina D i folne kiseline nego prije , da li su trudne , težak , ili će biti težak . 100 % od RDA folne kiseline je potrebno spriječiti urođene mane u bebe u trudnica . Ovaj iznos bi trebao biti 400 mcg ) .
5
adolescentima i tinejdžeri
adolescenti i tinejdžeri trebaju više kalcija u njihovim tijelima kao što su proći kroz pubertet . Dobri multivitamini za mlade je onaj koji uključuje najmanje 100% preporučene dnevne doze kalcija na 1300 mg . Tinejdžerski i adolescentica zahtijevaju više željeza , kada počinje menstruacija i treba dati odrasle multivitaminsko s dodatkom željeza . Naime ,mlada djevojka dobi 9-13 zahtijeva 15 mgdnevno od željeza , a ne 8 mgdnevno kao i prije . Budući da tinejdžeri su više aktivni , kao, oni zapravo mogao izaći na kraj s uzimanjem multivitamina odrasle . Njihovi sustavi zahtijevaju daleko više od RDA ( preporučene dnevne količine ) vitamina kao i prije adolescencije .
6
Toddlers &DJECA
Toddlers potrebno multivitamine koji bi trebao biti propisani samo njihovi pedijatri . Roditelji ne bi smjeli dati malu djecu multivitaminsko bez konzultacije sa svojim pedijatara za vrstu multivitamina i doze potrebna . Mnogi pedijatri preporučuju multivitamina za svoje dijete kad dosegne određenu dob . Poly - VI - Sol Kapi jetekućina multivitamin s fluorida da većina pedijatri će preporučiti da daju svoj raste dijete . Doza je obično 0,5 ml , međutim, kao što je navedeno prije , uvijek biste trebali konzultirati svog mališana liječnika prije nego što mu multivitaminsko u slučaju da on ima fizičke potrebe ili alergije koje zahtijevaju još jedan multivitamin .
7
djeca mogu obično početi uzimati za žvakanje multivitaminsko u dobi od 4 godine . Mnogi roditelji odabrati kako bi njihova djeca Kremenko vitamine da bi zadovoljio svoje dnevne potrebe . Djeca od 4 godine i starije još uvijek je potrebno fluorida u svojim vitaminima kao djeca učiniti . Pokušajte pronaći multivitaminsko s fluorida samo ako vaša voda nije prirodno fluoridiziranim , što su mnogi . Davanje djetetu previše fluorida mogu zapravo ga jako bolesna . Djeca koja trebaju multivitaminsko s fluorida obično se preporučuje da se Poli - Vi- Flor vitamine . Međutim , osim ako vaš dati djetetu jednostavne Kremenko multivitamine , to je dobra ideja da se konzultirati svog pedijatra prvi .
