Popis vitamine za ljude

Vitamini su tvari koje su potrebne tijelu za rast, razvoj i cjelokupno održavanje tijela . Nedostatak vitamina može imati negativne posljedice za zdravlje , poput skorbuta , što jeposljedica nedostatka vitamina C. vitamini se nalaze u hrani u malim količinama , tako različite vrste i skupine hrane moraju se konzumira u tijelu da se sve vitamini to treba . Akotijelo ne dobiva sve potrebne vitamine iz hrane , vitaminski dodaci su dostupni . Vitamin

Vitamin A je potreban u tijelu za zdrave oči , rast i razvoj kostiju , reproduciranje , diobe stanica i za reguliranje imunološkog sustava . Vitamin A se može naći u punomasno mlijeko , jetra, mrkva , tvrde žitarice , riba , jaja, bundeve i repa zelje .
Vitamin B1

vitamin B1 ili tiamin , se koristi za pretvorbu energije u hrani i pruža potporu za normalnu funkciju srca , mišića i živčanog sustava . Vitamin B1 se nalazi u cjelovitim žitaricama , svježim grašak , grah, riba , naranče i obogaćenim tjestenine .
Vitamina B2

tijelu treba vitamina B2 , ili Riboflavin , za proizvodnju energije , crvene krvne stanice i antitijela , a za regulaciju ljudskog rasta i razmnožavanja . Također je potrebno za zdravu kosu , nokte i kožu , aktivnost štitnjače i za liječenje rana . Ovaj vitamin je dostupan u lisnatom zelenom povrću, ribi , mlijeko, sir , bademi i gljivama .
Vitamin B3

Vitamin B3 ili niacin , pomaže pretvoriti hranu u energije te se koristi u reguliranju cirkulacije i proizvodnju hormona . Također je potrebno za zdravu kožu . Vitamin B3 može se pronaći u brokuli , tvrde žitarice , jaja , datumi , ribu , mlijeko i kikiriki .
Vitamina B5 , B6 i B9

Vitamin B5 je također poznat kao pantotenska kiselina , a koristan je za pretvaranje hrane u energiju , a vitamin B6 , i piridoksin , pomaže ravnoteži hormonalne promjene u žena , pomaže u rastu novih stanica i za regulaciju imunosnog sustava . To se može naći u žitaricama , bananama i piletine . Vitamina B9 je poznat kao folna kiselina , a koristi se za sintezu proteina i DNA .

Vitamin B12 i vitamin C

vitamina B12 ili cijanokobalamin , pomaže održavanje živčani sustav , i Vitamin C je potrebno za formiranje kostiju , zubi i vezivnog tkiva . Vitamin C pomaže u apsorpciji drugih vitamina iantioksidansa . To se može naći u voću i povrću .
Vitamin D i vitamin E

Vitamin D pomaže u rastu kostiju i apsorpciju fosfora i kalcija . Vitamin E pomaže u održavanju crvenih krvnih stanica te jeantioksidans . To se može naći u cjelovite žitarice , sjemenke suncokreta i lisnato povrće.

Vitamin H i vitamin K Srpski Srpski

vitamin H ili biotin , pomaže u metabolizmu ugljikohidrata i sinteza masti i bjelančevina . Ona je pronađena u mahunarkama i orašastim plodovima . Vitamin K , naći u zelenom lisnatom povrću , pomaže u zgrušavanju krvi .