Vitamini za stanjivanje sijede kose

Dok uobičajena kao osoba raste starije , siva stanjivanje kose koja se pojavljuje prerano čini osoba izgleda starije od svoje stvarne dobi . Čimbenici kao što su stres, genetika, brige i loše prehrane može doprinijeti ranog početka stanjivanje sijede kose . Zdrava prehrana opskrbljuje većinu vitamina potrebnih za zdravu kosu . Nekoliko tvrtki također proizvode over-the -counter vitamina spojeve . Retinol

retinol , ili vitamina, promiče zdravu kožu , koja proizvodi okruženje povoljno za rast kose folikula . Ovaj vitamin se nalazi u prirodnim izvorima kao što su jetra, jaja , mrkva, narančasto voće i povrće i tamno zelenog povrća . Prema podacima američkog Ureda za dodatke prehrani, izvori životinjske proizvode najbolje apsorbira izvore retinola . Američka Agencija za hranu i lijekove je preporučeni dnevni unos vitamina A kreće se od 3000 do 10.000 IU IU ovisno o dobi i spolu .
Vitamin B12

Također poznat kao kobalamin , Vitamin B12 doprinosi normalne funkcije stanica i živčanog sustava . Abnormalna metaboličke funkcije stanica kože na kraju može dovesti do gubitka kose zbog opasan anemija . Izvori vitamina B12 su jetra, žumanjak , mliječne proizvode i utvrđeni žitarica . Prema ODS-a , izvori životinjskih pružiti najvišu dostupne razine kobalamin . FDA preporučuje svakodnevno konzumiranje najmanje 6 mikrograma kobalamin dnevno . Ako niste u mogućnosti dobiti dovoljne količine vitamina B12 u prehrani možete primati tjedni ili mjesečni injekcija od svog liječnika .
Vitamin C

vitamina C pomaže u održavanju zdrave razine crvenih krvnih stanica . Ove crvene krvne stanice , pak , dati kisik i hranjive na kožu kako bi ga zadržati zdrav . Takođerantioksidans , vitamin C pomaže u borbi protiv slobodnih radikala koji oštećuju stanice i pridonose gubitka kose i sijede kose . Izvori su agrumi , zeleno lisnato povrće i drugo voće poput rajčica i bobica . Preporučeni dnevni unos je 60 mg do 90 mg . Over-the -counter dodataka vitamina C koji često sadrže 400 mg ili više vitamina C , od čega je izgubio tijekom probave i apsorpcije .
Folna kiselina

Folna kiseline , ili vitamina B9 , pomažetijelu proizvesti zdrave nove stanice . Proizvodnja zdrave stanice pomaže održati zdravu kožu i kosu . Koristi se u suradnji sa patothenic kiseline , folatima može spriječiti prerano sijedenje kose . To je prirodno nalazi u jetri, soje , voća, žita i lisnatog povrća . Mnoge namirnice , kao što su spremni jesti žitarice sadrže dodatnu folnu kiselinu . Preporučena dnevna količina kreće se od 200 mcg za žene 400 mcg za muškarce .
Patothenic Acid

bitno za tjelesnu proizvodnju energije , patothenic kiselina reguliratijelo je proizvodnja hormona koji reguliraju rast kose i pigmentaciju . Ona je pronađena u izobilju u iznutricama , kikiriki, gljive , banana, avokada i brokule . FDA preporučuje uzimanje u oko 10 mg na dan patothenic kiseline .