Namirnice bogate vitaminom B3
Vitamin B3 ima nekoliko zdravstvenih funkcije u tijelu . Prvo , ona pretvara alkohol , masti, ugljikohidrata i bjelančevina u izvore energije . Također , niacina kombinira kolesterola, masnih kiselina i hormona u vašem tijelu . Formiranje crvenih krvnih stanica i oslanja se na prisutnosti vitamina B3 u tijelu .
Žitarice i ugljikohidrati
cijelog zrna žitarica i ugljikohidrati su izvori niacina . Kruh od cjelovitih žitarica sadrži oko jedan mg vitamina B3 po kriška . Jedite paket od griza za sedam mg niacina . Šalica Cheerios sadrži pet mg vitamina B3 . Plain pecivo i tortilla svaka sadrži oko tri mg vitamina B3 . Tjestenina sadržava 2 mg niacina po šalici .
Meso
govedina , piletina , riba i puretina sve sadrže vitamin B3 . Tri unca posluživanje bijelo meso piletine račune za 10,6 mg niacina . Jedite tri unca posluživanje govedine za 10,6 mg vitamina B3 . Četiri pantera posluživanje govedine jetre iznosi oko 15 mg niacina . Jedite tri unce konzervirane bijele tune za 12 mg vitamina B3 . Četiri pantera posluživanje lososa ima 8 mg niacina . Tri unca posluživanje bijelo - mesa puretine sadrži 5,8 mg vitamina B3 .
Matice
Oba bademi i kikiriki suizvor vitamina B3 . Jesti polovicu šalice badema dobiti 1,4 mg vitamina B3 . Niacin može se izvesti iz bilo kikirikija ili maslac od kikirikija . Jedna polovica šalice kikiriki sadrži 10,5 mg vitamina B3 , dok je jedna unca maslaca od kikirikija ima oko 4 mg . Nemojte jesti previše orahe , jer oni također sadrže visoke razine masnoće .
Voće i povrće
Jedite srednje mango ili breskva za jednog mg Vitamin B3 . Mrkve sadrži oko jedan mg . Jedna polovica šalice sirovih gljiva ima 1,7 mg niacina . Pečeni krumpir s korom ima više od tri mg vitamina B3 .