Meso, voće i povrće Hrana koja sadrži kalij

Iako nije poznato ili trendi kao vitamin C i željezo , kalij jeelement naći u hrani koja je također vrlo zdrava za vaše tijelo . Pronađeno u svakoj stanici , kalij doprinosi niski krvni tlak i štiti tijelo od nekih kroničnih bolesti , kao što su živčane i mišićne bolesti . Liječnici preporučuju čak 4.700 mg kalijadnevno za odrasle , ali mnogi ljudi dobili puno manje od toga . Jedući kalija - high namirnice kao dio redovite uravnotežene prehrane , možete lako do dnevnog unosa . Banane

Jedna srednja banana sadrži više od 400 mg kalija , što ih čini jednim od najviših kalija voća sadržaja postoje .
Zima Squash

Jedna šalica tikvica koja je kuhana i kubu sadrži više od 800 mg kalija , što je gotovo četvrtina od vaših preporučenih dnevnih potreba . Držite ovaj izbor zdrave prehrane squash s malo ulja i cimeta , umjesto da ga ugušenje u maslaca, šećera i soli .
Dinja

Ne samo je dinja sočno i osvježavajuće , ali također sadrži više od 400 mg kalija u jednoj šalici za posluživanje .
pečeni krumpir

pečeni krumpir često nose loš predst za bitak škroba , a ne povrće . Dok oni ne smiju sadržavati sve vitamine i proteine ​​koji mrkve i paprike imaju , oni suizvrstan izvor kalija s više od 600 mg . Ostavite kožu na za optimalne razine kalija .
Pileća prsa

tri unce bez kostiju , piletinu bez kože dojke je sočno , nemasnog , niskokalorični i sadrži više od 200 mg kalija . Pileća prsa može biti na žaru , kuhana, pečena , promiješati - pržene ili izrezati u salatu za široku paletu ukusnih izbora .
Govedina , slanina, ili Tuna

Ove vrste mesa sadrže manje od 150 mg kalija po obroku i smatraju low - kalij namirnice .