Hrana s vitaminom D

osnovnog sastojka , vitamin D pomažetijelu u održavanju razine kalcija i fosfora potrebne za jake zube i kosti i prevenciju osteoporoze . Ona također pomaže imunološki sustav jak i poboljšava mišića i funkciju živaca . Istraživanja pokazuju vitamina D također može igrati ulogu u prevenciji visokog krvnog tlaka ; dojke , prostate i debelog crijeva ; multipla skleroza ; dijabetesom tipa 1 ; i nekoliko autoimunih bolesti . Prehrambeni izvori

Iako većina vitamina tijelo treba može se dobiti od prehrane bogate i voća i povrća , to nijeslučaj s D. Malo namirnice sadrže D , naravno . Većina D - hrana bogata su znanstveno utvrđeni . Najbolji izvori su ulje jetre bakalara , losos, skuša , tuna , srdele, mlijeku , utvrđeni margarin , žumanjak , goveđa jetra, utvrđeni sir i obogaćene žitarice za doručak .
Dodatni izvori

Vitamin D često se naziva" vitamin sunčevo svjetlo " , jer koža izložena sunčevim ultraljubičastim zrakama može proizvesti D.iznos ovisi o lokaciji , pigmenta kože i dobi , među ostalim čimbenicima . Oni s tamne kože , ili koji žive u sjevernijim , čine manje od drugih . Zaštita od sunca uporaba također može igrati ulogu .
Dnevni zahtjevi

količina vitamina Dosoba treba varira prema dobi . Minimalne dnevne doze preporučene od strane američke Agencije za hranu i lijekove su : 200 internacionalnih jedinica ( IU ) do dobi od 50400 IU za one od 51 do 70 ( Većina multivitamini to omogućiti . ) 600 IUS za one 71 i stariji


Upozorenje

Iakotijelo može , naravno, eliminirati bilo koji dodatni vitamin D napravljen od sunca , D apsorbira iz dodataka može izgraditi --- ponekad do toksičnih razina . Dobivanje više od 1.000 ius od Ddnevno može dovesti do problema koji uključuju pretjerano mokrenje , visokog krvnog tlaka , bubrežnih kamenaca , oštećenje bubrega i smanjuje srce i plućne funkcije .

Dodatni uvid

Vitamin D nedostatke obično vide u žene, djecu i starije osobe . Ako ste u jednoj od tih populacija , razgovarajte sa svojim liječnikom .