Kako koristiti vitamin B12 S B6 i folna kiselina

vitamini B12 , B6 i folne kiseline ,prirodni oblik folne kiseline , su B vitamina koji pomaže pretvoriti homocistein u metionina , sastavni blok iz kojetijelo stvara nove proteine ​​. Ako homocistein ne provaliti u metionina , povišena razina može dovesti do procesa arterija začepljuje ateroskleroze , u skladu s Harvard School of Public Health . Folna kiselina može smanjiti rizik od raka debelog crijeva , rak dojke i urođenim manama . Ako ne dobijete dovoljne količine tih vitamina u prehrani , uzeti dopuniti . Upute Screenshot
1

Savjetujte se s liječnikom prije uzimanja dopuniti . Neka vaš liječnik zna o bilo kojim drugim lijekovima koje uzimate . B12 , B6 i folne kiseline može komunicirati s lijekovima .
2

Kupnja multivitamine s preporučenim količinama B12 , B6 i folnom kiselinom . Također možete pronaći dodataka koji sadrže samo ove tri vitamine . Uzmi ga jednom dnevno , ili kao režiji svog liječnika .
3

Uključi 400 mikrograma folne kiseline u svoj ​​dnevni prehrani , bilo iz hrane ili dodataka . Folna kiselina jeizraz za folata kada se dodaju u hranu ili dodataka . Pobrinite se da Vaš dnevni dodatak ne sadrži više od 1000 mikrograma folne kiseline . Ako redovito pije alkohol , dobiti najmanje 600 mikrograma folne kiselinednevno . Osim dodataka , možete dobiti i folne kiseline iz voća i povrća, cjelovitih žitarica , grah, žitarice za doručak i obogaćene žitarice i proizvodi od žitarica . Kloniti jako obogaćene hrane , kao što su energetske pločice .
4

dobiti 1,3 do 1,7 mg vitamina B6 dnevno . Žene u dobi od 19 do 50 bi trebao dobiti 1,3 mg , a nakon 50 godina trebali bi težiti za 1,5 mg . Muškarci u dobi od 19 do 50 bi trebao dobiti 1,3 mg dnevno, a 1,7 mg nakon 50 godina . Uzeti ne više od 100 mg dnevno . Također možete dobiti vitamina B6 od tvrde žitarice , grah, perad , riba, tamno lisnato zeleno povrće, papaje , naranče i dinja .
5

gutati 2,4 mikrograma vitamina B12 dnevno . Vitamin B12 se nalazi u proizvodima životinjskog podrijetla , kao što su riba , perad , meso, jaja , mliječnih proizvoda , tvrde doručak žitarice i obogaćen sojinim ili rižinim mlijekom .