Esencijalne vitamine za žene
Vitamini su tvari koje su potrebne našem tijelu da funkcionira ispravno . S izuzetkom vitamina D , ne možemo proizvoditi vitamine sebe , tako da smo ih mora dobiti iz hrane ili dodataka vitamina . Nažalost , većina nas ne dobivaju dovoljno od preporučenih esencijalnih vitamina za žene putem dijetom i zato moramo da se nadovezuje . Tinejdžeri
Djevojke rasti po najbržoj stopi u njihovim životima tijekom tinejdžerskih godina , a time i njihove prehrambene potrebe su veće . Kada stetinejdžer održavanje dobrog prehrana često uzima natrag sjedište u školu i društvena zbivanja . Bitno je da se djevojke dobiti dovoljno nekoliko esencijalnih vitamina . Budući da su kosti još uvijek formira , kalcij je bitan , zajedno s vitaminom D , koji pomaže u apsorpciji . Teen djevojke također trebali dobiti odgovarajuće vitamine B skupine , uključujući i folna kiselina , budući da su počeli menstruaciju i pokrenuti rizik od anemije . Cink je važan u održavanju zdrave kože i podupire imunološki sustav (Standard 1 ) .
Fertilnoj
žena u fertilnoj dobi imaju vrlo specifične zahtjeve , posebice za folata . Nedostaci tog B vitamina tijekom trudnoće povezane su s spine bifide i drugih živčanih poremećaja cijevi . Mnoge namirnice sadrže dodatnu folnu kiselinu kako bi se žene zadovoljiti svoje prehrambene potrebe i izbjegli ove vrlo spriječiti urođene mane . Žene koje doje trebaju dobiti puno kalcija kako bi se zadovoljile potrebe dojenja . Kako bi se osiguralo da oni ispunjavaju sve zahtjeve vitamina trudnoće , žene bi trebale početi uzimati prenatalna multivitaminsko čim su saznali da su trudne .
Perimenopauza
razdoblje kada su žene u 40-im se može shvatiti i kao priprema za menopauzu , koja se obično naziva " perimenopauze . " U ovom trenutku , ženino tijelo počinje smanjivati svoju opskrbu estrogena i njene kosti počinju gubiti kalcij . To je vrlo važno u tim godinama početi uzimati dobar kalcij dodatak koji sadrži vitamin D kako bi se spriječilo osteoporoze kasnije u životu . Fitoestrogeni (biljni izvori estrogena , kao što su soja ) može pomoći u smanjenju kolesterola i pomoći sa simptomima estrogena osiromašeni . Magnezij može pomoći s promjenama raspoloženja i problemima spavanja uobičajene za žene u 40-im .
Menopauza
Isti savjet dati za perimenopauzi žena još je presudno kada menopauza počinje , što su simptomi koji žena može doživjeti kroz 40-te godine može postati intenzivniji . Kalcij , vitamin D , fitoestrogeni i magnezij treba nastaviti , pa čak i povećana za to vrijeme , na savjet svog liječnika . Integrativna medicina specijalist Dr. Andrew Weil također sugerira da žene u menopauzi povećati unos omega - 3 masnih kiselina , kao što su pomoć kako bi se umanjio valunga i depresije koji se mogu pojaviti u menopauzi . Postoji mnogo dodataka dostupnih sadrže omega-3 i oni su također izdašan u orasima i hladnu vodu-ribe kao što su losos ( Reference 2 , 3 ) .
Seniori
ljudi u svojim starijim godinama su osobito skloni nedostataka vitamina D; to posebno vrijedi za žene , koji su osjetljiviji na osteoporozu . Izuzetno je važno da se žene i dalje dobiti dovoljno kalcija s vitaminom D kako se oni kreću u svoj viši godina . U ovoj fazi života , to je također važno da nastavite uzimati antioksidansa vitamina u borbi protiv oštećenja tkiva (uključujući i mozak ), koja se javlja zbog slobodnih radikala . Antioksidativni vitamini su A, C i E. Vitamin K pomaže u pravilnom zgrušavanja krvi i njegov nedostatak je mislio da se odnose na razvoj Alzheimerove bolesti , tako da maturanti trebali bi bili sigurni da dobivaju dovoljno ovog masti topivih vitamina ( Resource 1 ) .
