Može li se nedostatak vitamina D izliječiti?

Nedostatak vitamina D obično se može izliječiti povećanjem unosa vitamina D putem prehrane, dodataka prehrani i izlaganja sunčevoj svjetlosti.

1. Dijeta:

- Masna riba (losos, tuna, skuša, sardine)

- Obogaćena hrana (mlijeko, sok od naranče, jogurt, žitarice)

- Jaja

- Jetra

- gljive

2. Dodaci:

- Vitamin D2 (ergokalciferol):obično se nalazi u biljnim izvorima i dodacima prehrani.

- Vitamin D3 (kolekalciferol):tijelo ga prirodno proizvodi kada je izloženo sunčevoj svjetlosti, a nalazi se i u izvorima i dodacima životinjskog podrijetla.

3. Izloženost sunčevoj svjetlosti:

- Umjereno izlaganje suncu (10-15 minuta dnevno bez kreme za sunčanje) na licu, rukama i nogama može pomoći vašem tijelu da proizvodi vitamin D.

- Izbjegavajte prekomjerno izlaganje kako biste spriječili oštećenje kože i opekline od sunca.

Preporučeni dnevni unos vitamina D varira ovisno o dobi i zdravstvenom stanju. Općenito, odrasle osobe trebaju oko 600-800 IU vitamina D dnevno. Međutim, nekim pojedincima, poput onih s određenim zdravstvenim problemima ili onih koji su ograničeno izloženi suncu, možda će trebati veće doze.

Važno je posavjetovati se s liječnikom prije uzimanja dodataka vitamina D jer prekomjerne količine mogu dovesti do toksičnosti i drugih zdravstvenih problema. Krvni testovi mogu se koristiti za određivanje razine vitamina D i procjenu vaše potrebe za suplementacijom.