Prirodni izvori vitamina D3 za djecu

Postoje dva oblika vitamina D. Vitamin D2 dolazi uglavnom iz biljnih izvora i vitamina D3 , također poznat kao kolekalciferol , dolazi iz životinjskih izvora . Vitamin D3 je neophodan za pravilno funkcioniranje mnogih sustava ljudskog tijela i pomaže u održavanju djetetov imunološki sustav jak . Nacionalni institut za zdravlje preporučuje osobe u dobi od rođenja i 50 godina između dobiti 200 IUS vitamina D3dnevno . Postoje načini djeca mogu usvojiti ovaj nutrijent , naravno . Sunshine

Kad dječja koža je izložen izravnoj sunčevoj svjetlostitijelo prirodno proizvodi vitamin D3 . Dok prekomjerno izlaganje suncu nije zdravo i može staviti djecu na rizik od razvoja raka kože niz cestu , neko vrijeme na suncu bez kreme za sunčanje je koristan . Što je manje od 15 do 20 minuta od izravnog izlaganja suncu dovoljno je da se djeci pružiti vrijedan više od jedan dan vitamina D3 , odnosno 10.000 do 20.000 IUS .
Seafood

Neki oblici plodova mora su zdravi izvori D3 za djecu . Losos , sardine , škampi , bakalar , skuša i tuna su svi dobri izvori ovog nutrijenta . Ulje iz jetre bakalara je izvrstan izvor vitamina D3 . Jedna žlica ulja jetre bakalara sadrži više od 300 posto preporučene dnevne vrijednosti za vitamin D3.

Žumanjka i jetre

žumanjka i jetre sadrže male količine vitamina D3 . Dok jede to neće pružiti punu količinu vitamina D3dijete treba u jednom danu , ove namirnice mogu pomoći povećati količinudijete uzimajući u svojoj prehrani .

Utvrđeni
Foods

Kao što su djeca sve manje izlaganje suncu ,potreba za vitaminom D3 u prehrani raste . Postoji niz namirnica koje su obogaćene s tog sastojka za povećanje količine koja se konzumira redovito . Namirnice koje su obogaćene vitaminom D3 uključuju mlijeko , sok od naranče , margarin , jogurt, žitarice i sireva .