Izgradnja imunološkog sustava s vitaminima
jede zdrava, uravnotežena obroka i uvijek će dati svoje tijelo s esencijalnim vitaminima i mineralima . No, kad su hladni , a sezona gripe pristupi , možda želite povećati unos onih namirnica koje sadrže vitamin C posebno . Vitamin C i drugim antioksidansima štiti vaše stanice od toksina oštećenja , što se stanice jači . Tako zapamtite svoj limun (naranče, grejp , limun, itd.) i voća ( pogotovo tamnije bobičasto voće ) . Limun imati dodatnu korist pomaže uravnotežiti svoje tijelo kiselina -lužina razinama . To je važno jer jezdrava razina pH podržava pravo bakterije . Prečesto ,tijelo je kiselija nego što bi trebao biti , stvaranje okruženja koje potiče na viruse i bakterije invaziju . Iako se može činiti unatrag , prehrana bogata kisele hrane , kao što su limun , proizvesti manje kiseli pH , dok jeprehrana bogata kruh i meso proizvodi više kiseli pH .
Vitamini
Vitamin C je dalekonajvažniji imunitet jačanje vitamina . Za većinu odraslih osoba ,doza od dvije do šest gramadnevno je dovoljno . Iako je , kada je bolestan , udvostručenje dozu može pomoći . Ostali vitamini koji pomažu podršku imunološkog sustava su vitamina(beta - karoten je najbolji ) , vitamina E ivitamina B , B1 , B5 , B6 i B12 .
Minerali
cinka i selena su esencijalne minerale kojetijelo treba kako bi se proizvoditi antioksidante. Tijelo koristi cink za sintezu nekih osamdesetak različite enzime, sve važno za vaše zdravlje . Tijelo ovisi o brojnim i minerala da bi to funkcionira optimalno. Dakle, ako je vaša dijeta je niska u minerala , uključujući magnezij, kalij , mangan , bakar, natrij i kroma , što bi moglo dodati u mineralnog dodatka .
Bilja
češnjaka je moždanajjači pojedinačni hranu možete dodati na svoj način ishrane kako bi poboljšao svoj imunološki sustav . To je prirodni antibiotik i može spriječiti viruse i pomoći spriječiti rak . No, mnogi ne dobivaju dovoljno češnjaka u svojoj prehrani . Ostali bilja znan kako bi poboljšao imunološki sustav obuhvaćaju Echinacea , goldenseal , Astragalus , ginseng, ginko i gotu kola .