Prirodni Vegetarijanska Izvori vitamina D
velika većina vitamina D izvora nisu strogo vegetarijanska . Masna riba jeglavni izvor vitamina D , kao što su jaja i mnogi mliječni proizvodi . Dobivanje pravu količinu vitamina D u prehrani je nešto od ravnoteže . Premalo može dovesti do boli u donjem dijelu leđa , visoki krvni tlak, artritis ili drugih uvjeta , ali previše se također može dokazati opasno . Glavobolje , gubitak tjelesne težine , mučnina i druge bolesti se pripisuju Zbog prekomjerne količine vitamina D. pronalaženju pravo iznos , pogotovo iz nonanimal izvora , može biti lukav , ali to je sasvim moguće . Sun
Sunce jeglavni izvor vitamina D za vegetarijance i mesojeda podjednako . Ljudsko tijelo instinktivno proizvodi vitamin D trenutak naše kože sunčevoj svjetlosti dodiruje , zbog čega je već dulje vrijeme zovesunshine vitamina . Američki Dijetetika Udruga tvrdi da odrasle osobe trebaju pet do 15 minuta na suncu svaki dan kako bi se zadovoljile njihove dnevne potrebe za vitaminom D.
sojino mlijeko , rižino mlijeko i druge alternativne mlijeka
to je vrlo lako danas da hoda u većini supermarketa i naći dobar izbor sojino mlijeko, rižino mlijeko i ostale alternativne vrste mlijeka ( kao što su zob mlijeko ili bademovo mlijeko ) . Gotovo sve alternativne mlijeka u proizvodnji danas su utvrđeni s vitaminom D , što ga čini lako dobiti svoj dnevni unos na sunčani vitamin . Provjerite naljepnice kako bi vidjeli koliko je vitamina D Svaka porcija sadrži . Također , možda želite isprobati razne alternativne mlijeka pronaći onaj koji najbolje odgovara vašem ukusu : nisu svi alternativni mlijeka stvoreni jednaki
Prirodni Doručak
<Žitarice br .>
Ako provjeriti zdrave hrane dijelu vašeg susjedstva trgovine ili pop u lokalnoj trgovini zdrave hrane , nema sumnje da ćete naići na zid prirodnih žitarica za doručak. Iako nećete naći Voćni Loops ili kakao Šljunčana ovdje , naići ćete na razne mnogo zdravije opcije - a mnogi od njih su utvrđeni s vitaminom D. Opet , čitanje naljepnice pažljivo kako bi saznali koliko vitamina D je u svaka porcija .
Margarin
Margarin jemaslac zamjena tradicionalno napravili s biljnim uljima . Neke tvrtke dodali masti životinjskog porijekla , dok drugi ne . Mnogi proizvođači , međutim , jačaju svoje margarini s vitaminom D. U stvari, u Velikoj Britaniji i Kanadi , što je po zakonu da margarin biti utvrđen s vitaminom D.
šumskih gljiva
prirodni izvor vitamina D može se pronaći u mnogim vrstama divljih gljiva . Baš kao što smo napredovati na suncu , tako da previše ne gljive . Glavna prepreka za uživanje divljih gljiva je da čovjek mora biti dobro upućen u edibleness ove vrste gljivica . Ako steljubitelj divljih gljiva i znati koji su sigurni za konzumiranje , a koji nisu , pronaći ćete izvor vitamina D u tim oštre toadstools . Ako znate malo ili ništa o divljim gljivama , to jemogućnost da se po svaku cijenu izbjeći; neke vrste divljih gljiva može ubiti .
