Dnevni Vitamin Zahtjevi

S toliko vitamina, minerala i hranjivih tvari da stane u svoj dnevni prehrani , to može biti teško znati koliko svake jednog tijela zahtijeva . Institut za medicinu je uspostavila Dijetna Reference unos ( DRI ) vrijednosti koji će vam pomoći odrediti točnu količinu hranjivih tvari koje trebate na temelju spola i dobi . Preporučena dijetetski dodatak

Vrijednosti prikazane ovdje odražavaju Preporučena Dijetna unos (RDA ) za vitamine . RDA vrijednosti su dizajnirani kako bi se zadovoljile potrebe 98 posto ljudi u skupini
RDA za vodi topljivi vitamini

vitamina B6 : . 1 miligrama ( mg ) kod muškaraca i žena 9-13 godina stare; 1.3mg za muškarce 13-50; 1.7mg za muškarce od 50 i više godina; 1.2mg za ženke 14 do 18; 1.3mg za ženke 19 do 50; 1,5 mg za žene 50 i više godina . Trudne ženke potrebno 1.9mg i dojilje ženke potrebno 2mg svaki day.Vitamin B12 : 1.8μg za muškarce i žene od 9 do 13.; 2.4μg za muškarce i žene od 14 i više godina . Trudne ženke potrebno 2.6μg i dojilje ženke potrebno 2.8μg.Vitamin C: 45 mg za muškarce i žene 9 do 13; 75mg za mužjake 14 do 18; 90 mg za muškarce 19 i više godina; 65mg za ženke 14 do 18; 75mg za žene 19 i više godina . Trudne ženke više od 18 godina potrebno 85 mg i dojilje žene iznad 18 godina potrebno 120mg.Folate : 300μg za muškarce i žene od 9 do 13.; 400μg za muškarce i žene od 14 i više godina . Trudnice i dojilje trebaju 600μg ženke potrebno 500μg.Niacin : 12 mg za muškarce i žene od 9 do 13.; 16mg za muškarce od 14 i više godina; 14 mg za žene od 14 i više godina . Trudne ženke potrebno 18 mg i dojilje ženke potrebno 17mg.Riboflavin : 0.9mg za muškarce i žene od 9 do 13.; 1.3mg za muškarce od 14 i više godina; 1.0mg za ženke 14 do 18; 1.1mg za žene 19 i više godina . Trudne ženke potrebno 1.4mg i dojilje ženke potrebno 1.6mg.Thiamin : 0.9mg za muškarce i žene od 9 do 13.; 1.2mg za muškarce od 14 i više godina; 1 mg za ženke 14 do 18; 1.1mg za žene 19 i više godina . Trudnice i dojilje ženke potrebno 1.4mg
RDA za vitamini topljivi u mastima

vitaminom E : . 11 ​​mg za muškarce i žene od 9 do 13.; 15mg za muškarce i žene od 14 i više godina . Trudne ženke potrebno 15mg i dojilje ženke potrebno 19mg.Vitamin A: 600μg za muškarce i žene od 9 do 13.; 900μg za muškarce od 14 i više godina; 700μg za žene od 14 i više godina . Trudne ženke preko 18 potreba 770μg i dojilje žena preko 18 godina je potrebno 1300μg .
Adekvatan unos

KadInstitut za medicinu nema dovoljno dokaza uspostaviti RDA vrijednost ,adekvatan unos ( AI ) vrijednost je postavljena umjesto. Vrijednosti AI se vjeruje da bi se zadovoljile potrebe svih pojedinaca u određenoj skupini
AIs za vitaminima

Vitamin D : . 5μg za muškarce i žene 9 do 50; 10 ug za muškarce i žene od 51 do 70; . 15μg za muškarce i žene iznad 70 godina Trudnice i dojilje ženke potrebno 5μg.Pantothenic Acid : 4 mg za muškarce i žene od 9 do 13.; 5mg za muškarce i žene od 14 i više godina . Trudne ženke potrebno 6 mg i dojilje ženke potrebno 7mg.Biotin : 20 ug za muškarce i žene od 9 do 13.; 25μg za muškarce i žene 14 do 18; 30μg za muškarce i žene 19 i više godina . Trudne ženke potrebno 30μg i dojilje ženke potrebno 35μg.Choline : 375 mg za muškarce i žene od 9 do 13.; 550 mg za muškarce od 14 i više godina; 400 mg za ženke 14 do 18; 425 mg za žene 19 i više godina . Trudne ženke potrebno 450mg i dojilje ženke potrebno 550mg.Vitamin K : 60μg za muškarce i žene od 9 do 13.; 75μg za muškarce i žene 14 do 18; 120μg za mužjake 19 i više godina; 90μg za žene 19 i više godina . Trudnice i dojilje ženke više od 18 godina potrebno 90μg .