Izvori hranu s vitaminom P
Vitamin P jemanje poznato vitamina , ali je bitno da se tijelo , jer pojačava rad vitamina C u organizmu . Također , za razliku od drugih vitamina , jedu previše vitamina P neće izazvati toksičnost . Biljne namirnice su izvori vitamina P , a uključuje razne vrste voća i povrća . Funkcija
vitamina P , koji se nazivaju bioflavonoida , nisu tehnički vitamini , prema vitaminima dnevnik . Umjesto toga , oni su spojevi koji su slični u sastavu za vitaminom C. Vitamin P pomažetijelu apsorbirati vitamin C , pa ih zajedno . To nije teško napraviti , jer su određeni izvori hrane sadrže i vitamin C i vitamin P.
Prednosti
Vitamin P pomaže u sprečavanju kapilare od krvarenja i modrice . Kapilare su manje krvne žile u tijelu . Vitamin C i vitamin P zajednički rade kako bi se spriječilo otpuštanje histamina , upala i virusa u tijelu , i pomoći da apsorbira željezo ispravno . Oba vitamina također sadrže antioksidanse . Vitamini dnevnik preporučuje da uzmete 500 mgdnevno vitamina P , te navodi da se ne može predozirati bioflavonoida . Žene koje prolaze kroz menopauzu treba težiti 1000-1500 mg vitamina P dnevno , prema ženskom zdravlju Kluba .
Voće
Agrumi sadrženajviše količine vitamina C i vitamina P zajedno. Jedite klementine , grejp, limun i naranče . Prema Ženska Health Club , limun imaju najveći broj bioflavonoida . Ostalo voće koje sadrže vitamin P su marelice , borovnice, kupine , trešnje, bobicama borovice , šljive i maline . Tamnijaboja voća , više antioksidansa to vjerojatno sadrži . Porcija voća sadrži oko 1 g bioflavonoida , prema vitaminima dnevnik . To je jednako 1,000 mg, što je dvostruko više od prosječne dnevne preporuka vitamin P .
Povrće
Određene povrće sadrži vitamin P , iako ne kao mnoge vrste kao voće . Rajčice imaju najviše vitamina P u svom sirovom obliku , tako da ih jedu u salatama i kao dio sendvič preljevom . Međutim , umaka od rajčica i dalje sadržavati bioflavonoids , a ne treba isključiti u potpunosti . Zelene paprike i brokule također imaju vitamin P. Brokula ima tendenciju da se gube hranjive tvari , kada se kuha , tako jesti sirovo , kad god je to moguće . Češnjak je još jedan izvor bioflavonoida .
Pića
Vitamini dnevnik navodi da kava i čaj nisu najbolji izbor pića , kao i većina ne sadrže mnogo vitamina , a često sadrže kofein . Umjesto toga , piju sokove koji su izvedeni iz tamnih bobica i grožđa . Pokušajte crni sok od grožđa ili sok od brusnice . Zeleni čaj jeiznimka , jer je bogata vitaminom C i vitamin P , maksimiziranje tjelesnu apsorpciju antioksidansa . Pokušajte piti dvije do tri šalice dnevno .
