Preporučeni dnevni Vitamin unosu za žene
prehrambenim Referentni Unos ( DRI ) supreporučena doza vitamina postavljen od strane Food and Nutrition odbora američkog Instituta za medicinu . Dok neki ljudi nisu u mogućnosti da se preporučene doze vitamina kroz dobro uravnotežene , zdrave prehrane , a neki bi trebali uzeti vitamine kako bi bili sigurni da su dostizanje tih iznosa . Vitamin
Vitamin A jemasnoće topljivi vitamin naći u žutim pigmentima biljaka . Prema klinici Cleveland , to je bitno za kožu, zub i zdravlje i razvoj kostiju , funkciju imunološkog sustava i prevenciju noćnog sljepila . DRI za žene je 700 mcgdnevno .
Vitamin D
Vitamin D jeloj topljivi vitamin koji pomaže kalcij i fosfor metabolizam u tijelu . To je jedan vitamin koji naša tijela mogu napraviti sami . Ultraljubičaste zrake zatražiti našu kožu da proizvodi vitamin D. Budući da ultraljubičaste zrake mogu uzrokovati štetu , većina liječnici preporučuju vitamina D , a ne više vremena na suncu za osobe s vitaminom D nedostataka . Prema klinici Cleveland ,DRI vitamina D kod žena je 10 mcg dnevno za žene starije od 50 godina i 5 mcg dnevno za mlađe žene .
Vitamin E
Vitamin E jeloj topljivi vitamin koji jeantioksidans i ima antiaging svojstva . Ovaj vitamin se nalazi u mnogim vrstama voća , lisnatog zelenog povrća i cjelovitih žitarica . DRI za žene je 15 mg dnevno .
Vitamin C
Vitamin C jevitamin topiv u vodi nalaze u svježem voću i povrću . Prema web stranici Life klinici , ovaj vitamin pomaže zacjeljivanje rana , potiče zdrave zube i desni , sprječava oštećenje stanica i jača naš imunološki sustav . Mnogi ljudi se ovaj popularni vitamin kad počnu osjećaj mučnine i za obranu od prehlade . DRI za žene je 75 mg dnevno .
Vitamina B-kompleksa
vitamini B1 , B2 , B6 i B12 su sve vodi topljivi vitamini uglavnom nalaze unutar dobro uravnotežena prehrana . Neki liječnici preporučuju uzimanje vitamina i dodataka sa svim vitaminima B-kompleksa u jednom , dok drugi preporučuju uzimanje vitamina pojedinačno . DRI za žene za vitaminima B je 1,1 mg dnevno svaki za B1 i B2, 1,5 mgdnevno za B6 i 2,4 mgdnevno za B12 .
Vitamin H
Vitamin H ( biotin ) je u vodi topiv vitamin koji pomaže u metaboliziraju masti i ugljikohidrata . Ovaj vitamin se nalazi u mesu i mliječnim proizvodima . DRI za žene je 30 mcgdnevno .
Drugih vitamina
Postoje mnoge druge vitamine i minerale koji se može preporučiti za žene poput cinka , željeza i folne kiseline . Preporuke variraju ovisno o pojedinom zdravstveno povijesti i dobi . Trebali biste provjeriti sa svojim liječnikom kako bi bili sigurni od određenih vitamina i iznosi trebate poduzeti.
