Nemojte vitamin supplement stvarno djeluje ?

Vaše tijelo treba vitamine i minerale za rast i održavanje , a to nije u stanju proizvesti dovoljne količine njih . Zdravlje svjesni pojedinci okrenuti zdrave prehrane i dodataka prehrani kako bi se zadovoljile te potrebe . Prema 2007 nacionalnoj anketi , 52 posto odraslih Amerikanaca koristi neku vrstu dodatka u prethodnom mjesecu . S zdravstvenih problema vezanih kardiovaskularnih bolesti , raka i pretilosti , Amerikanci su posegnuo za dopunu povećati svoje zdravlje i smanjiti rizik od bolesti . Biodostupnost nadomjesci

bioraspoloživosti se odnosi na količinu hranjivih koji zapravo apsorbira u tijelu . Općenito ,tijelo bolje apsorbira vitamine i minerale iz prirodnih izvora hrane , ali to ne znači da su vitaminski dodaci su neučinkoviti . Na primjer , vitamin D2 i vitamin D3 sudopunske verzija vitamina D. Prema podacima Ureda za dodatke prehrani, oba od tih dodataka lako apsorbiraju . Ako ne možete dobiti dovoljno vitamina D putem prehrane , a zatimdodatak može pomoći kako bi nadoknadili razliku . Isto vrijedi i za ostale vitamine i minerale . Neki dodaci su lakše apsorbira od drugih . Na primjer , kalcij citrata je ponekad bolje apsorbira od kalcijeva karbonata .
Poboljšanje apsorpcije

u cjelini , vitamini u prehrani su manje apsorbira od vitamina u obrocima . Prema podacima Ureda za dodatke prehrani, uzimanje vitaminskih dodataka uz hranu može povećati njihovu apsorpciju . Također , možete uzeti u obzir smanjenje količine konzumacije kofeina . Kofein može smanjiti apsorpciju vitamina i minerala , osobito kalcija i povećati njihovu izlučivanje .
Dodatna razmatranja

Budući da možete dobiti sve vaše vitamina i mineralna treba kroz svoju prehranu , vitaminski dodaci nisu potrebni . Međutim , ako ne jesti nutritivno , onda vam svibanj uzeti u obzir multivitamina . Prema Mayo Clinic, ako troše manje od 1.600 kalorija dnevno , vegetarijanac ili trudna /dojenje , multivitamine također može biti koristan . Drugi ljudi koji bi trebali razmotriti multivitamine su žene u postmenopauzi , oni koji jako krvariti za vrijeme menstruacije , osobe s uvjetima koji utječu na ishranu apsorpciju i ljude koji su imali operacije probavnog trakta .

Dodataka i kardiovaskularne bolesti

u 2003pregled izdanju časopisa Annals of Internal Medicine navodi da ispituju , kliničke studije nisu pokazale definitivan dokaz u smanjenju kardiovaskularnih bolesti ( KVB ) među sudionicima koji su uzimali vitamin supplement . Postoji povezanost s vitaminom E dodataka i KVB stopama među pokusima na životinjama , aliisto odbitak ne može biti izvučeni za vitaminom E i ljudi . Studija o utjecaju multivitamina na pojavu kardiovaskularnih bolesti također je pregledao , ali studije su pokazali miješane rezultate , što je dovelo članak koji bi potvrdili da multivitamine ne daju " značajnu korist u primarnoj ili sekundarnoj prevenciji kardiovaskularnih bolesti . "

Argument za Whole Foods

vitaminskih dodataka su čestoveliki dodatak prehrani . Međutim , po definiciji , multivitamine su " cilj nadopuna prehrani " ( dodatak prehrani Zdravlje i obrazovanje zakon) . Vitamini nisu zamjena za sve hranjive tvari kroz cjelovite namirnice . Prema Mayo Clinic, cjelovite namirnice daju više vitamina i minerala , a neneke nalaze u vitaminskih dodataka . Drugo , oni suveliki izvor vlakana . I na kraju , cjelovite namirnice imaju hranjive tvari izvan onoga što je predviđeno u dodacima , poput fitokemikalija . Dodaci nemaju sve hranjive tvari kojetijelo treba .