Koje su dobre dodataka za dobivanje mišića ?

Mišića je stekao ugovaranjem ih od bučne otpora , kao što su utezi , prema " Struktura i funkcija tijela " Gary Thibodeau . Utega povećava količinu myofilaments u svakom mišićnih vlakana , koja povećava mišićnu masu . Neaktivnost u produženom vremenu, može izazvati mišići smanjiti . Iako dodataka ne može učiniti tijelo dobiti mišića , oni mogu dati svoje tijelo na izdržljivost za vježbanje potrebnih za dobivanje mišića i držati se jaka i zdrava tijekom mišića dobitak . Magnezij
Popaj je bio u pravu . Špinat je dobro za vaše mišiće .

Magnezij pomaže pretvoriti hranu u energiju , energiju vaše tijelo treba raditi , a to je također važno u fleksibilnosti mišića . Nedostatak magnezija , prema rodale Zdravlje knjiga ' " Liječenje vitaminima " , može uzrokovati mišiće na grč . Preporučena doza magnezija je 400 mg dnevno . Može se , naravno, naći u smeđe riže , avokado , špinat, bademi i grožđice .

Mangan
Matice pomoći će datiutega više energije .

Mangan pomaže metabolizam i može biti od velike pomoći kada pokušavate dobiti mišića . Ona drži podalje upale koje mogu uzrokovati pretjerano raditi svoje mišiće . Nedostatak mangana može izazvati slabost mišića . Preporučena doza za odrasle je 2,5 do 5 mg dnevno . Nađi mangana , naravno, u orasima, cijeli pšenice i špinat .
Kalcija
mlijeko , to se tijelo i mišiće --- --- dobar .

kalcija pomagala za zdravlje kostiju . Bez zdravih kostiju ,osoba koja želi dobiti mišića neće moći podićitežinu potrebno da to učinite . Prema " Williamsove Essentials of Nutrition &Dijeta terapija " Eleanor Schlenker , kalcij također pomagala u odgovarajuće mišićne kontrakcije . Kalcij preporuke , u skladu sa " Liječenje vitaminima " , su 1.000 mgdnevno , a za tijelo da pravilno korištenje kalcija , to također treba 400 međunarodnih jedinica (IU) vitamina D dnevno
<. br> Kalij Screenshot
jabukudnevno pomaže rast mišića .

Kalij je važan za aktivnost mišića , prema " Williamsove Essentials of Nutrition &dijetalnoj prehrani . " Za zdravih mišića tijekom vježbanja u kojem mišića mogla biti stečena , dobili preporučenu dozu od 4 g kalija kroz jabuke, banane , mrkve ili naranče .