Vitamini za obnovu Bones
Pravilna prehrana je od vitalnog značaja za zdravlje kostiju . Kosti porast u oba veličinu i masu sve do dobi od 30 godina , prema National Institutes of Health -a (NIH) Ured dodataka prehrani . NIH također kažepravilna prehrana je bitno odgoditi i spriječiti ozbiljne koštanih bolesti poput osteoporoze i osteomalacija u odraslih , i rahitisa u djece . Postoji niz vitamina i minerala nalaze u hrani i dodataka prehrani koji pomažu u obnovi i održavanju zdravih kostiju , uključujući i kalcija , magnezija , vitamina D , kalija i vitamina K. Kalcij
Kalcij je neophodan za zdravih kostiju. Velika većina tjelesnog kalcija opskrbe je pohranjena u kostima i zubima , gdje ga podržava njihovu strukturu , prema NIH . Tijelo također koristi zalihe kalcija u održavanju normalne biološke funkcije . Dakle, ako je unos kalcija ili apsorpcija je niska , gubitak koštane mase će se dogoditi . Ako kosti gube dovoljno kalcija tijekom vremena , osteopenija ili osteoporoza može razviti .
Osteoporoza je bolest karakterizirana poroznog i krhkih kostiju . NIH izvještava da je toozbiljan zdravstveni problem za više od 10 milijuna odraslih u SAD-u NIH-a dodaje da je još 34 milijuna Amerikanaca ima osteopenija - prekursor do osteoporoze
Mliječni proizvodi poput mlijeka , . jogurt i sir , su izvrsni izvori kalcija . Brokula je također bogat kalcijem . Broj namirnica također su obogaćene kalcijem , uključujući sok od naranče, tofu , i mnoge žitarice za doručak . Kalcij je također prodaje kao dodatak prehrani , a nalazi se u nekoliko lijekova, uključujući i antacidi .
Magnezij
Magnezij je također važno za zdravlje kostiju . Otprilike polovica od tjelesnih magnezija trgovinama nalaze se u kosti . Prema NIH , dokazi upućuju na to da je nedostatak magnezija mijenja metabolizam kalcija i mogu pridonijeti osteoporoze . Istraživanja također pokazuju da su mineralne gustoće kostiju može poboljšati uz magnezij nosa .
Špinat i ostale zeleno povrće su bogati magnezijem . Broj mahunarki , kao što su zeleni grah i orasi, kao i cjelovitih žitarica također su dobri izvori magnezija .
Vitamin D
Vitamin D je neophodni za pravilnu apsorpciju kalcija . To omogućuje mineralizaciju kosti i potrebna za rast kostiju . NIH upozorava da bez dovoljne količine vitamina D , kosti može postati tanka , krhka ili nakazan . Vitamin D pomaže spriječiti omekšavanje kosti -poremećaj poznat kao rahitis kod djece ili osteomalacija u odraslih . Dugoročni manjak vitamina D pridonosi i osteoporoze .
Vitamin D ne dogodi , naravno, u mnogim namirnicama . Sir i žutanjak sadrži malu količinu vitamina D. izlaganje suncu najčešći je način na koji ljudi dobiju dovoljne količine vitamina D. mnogi Amerikanci također koristiti obogaćene hrane kao izvor vitamina D. Primjerice, većina mlijeko prodaju u SAD-u je obogaćene vitaminom D. ostali utvrđeni namirnice , žitarice, sok od naranče , jogurt i margarin . Mnogi dodataka kalcija su vitamin D , kao dobro.
Kalij
Kalij pospješuje zdravlje kostiju i sprječava izlučivanje kalcija u urinu , izmet i znoj . Dodavanje kalij na dijeti s visokim natrij također može pomoći u očuvanju kalcija i koštanu masu .
Marelice , grožđice , smokve , banane , avokado , krumpir , rajčica, brokula , tuna i konjski jezik su svi kalija hrana bogata .
Vitamin K
Istraživanje otkriva da vitamin K igra ključnu ulogu u zdravlju kostiju , prema NIH . Istraživanja pokazuju da je vitamin K je kritična za proizvodnju osteokalcin - bitan kalcij - vezujući protein u kosti . Osim toga , vitamin K mogu povećati gustoća koštane mase i spriječiti prijelome zbog gubitka koštane mase .
Špinat, šparoge , brokula, grašak i mrkvu i sve su dobri izvori vitamina K.
