Vitamin D Doziranje informacije

Jedna milijarda ljudi širom svijeta pati od nedostatka vitamina D . Budući da vitamin D se prirodno javlja u vrlo malo hrane , to može biti teško dobiti točan dnevne doze kroz dijetom . Preporučena doza

Za osobe od 50 i ispod ,preporučena dnevna doza vitamina D je 5 mikrograma; za osobe između 51 i 70 godina , 10 mikrograma će učiniti . Ako ste stariji od 70 , uzeti 15 mikrograma dnevno .
Prednosti

dovoljne količine vitamina D unos je integralni za zdrave kosti , reguliraju imunološki sustav i smanjuje upalu . Uzimanje vitamina D može smanjiti rizik od raka .
Izvori

Uzmi dodatak ili jesti i piti obogaćene hrane da zadovolji svoj ​​dnevni unos vitamina D . Izlaganje suncu jenajbolji način da zadovolji svoje potrebe za vitaminom D , ali uzimajući dovoljno vitamina D na ovaj način ovisi o dobu dana, godišnjem dobu i mjestu .

Razmatranja

Kad obzirom da je najbolji način da biste dobili vaše dnevne doze vitamina D , sjetite se da je izlaganje UV zrakama može uzrokovati rak . Kreme za sunčanje je djelomično blokiraju apsorpciju vitamina D .
Upozorenje

Uzimajući previsoku dozu vitamina D može biti i opasno . Nuspojave previše vitamina D uključuju zatvor , slabost , mučnina , poremećaji srčanog ritma , zbunjenost, i formiranje naslaga fosfata i kalcija u bubrezima .