Hrana koja sadrži velike količine vitamina D

Vitamin D je bitan nutrijent koji regulira količinu kalcija i fosfora u krvi . Ovaj vitamin je potreban za tijelo apsorbirati kalcij iz hrane , tako da niska razina vitamina D može pridonijeti osteoporoze . Osim izvora hrane ,tijelo također apsorbira vitamin D od sunca. Mayo Clinic procjenjuje da samo 10 minuta izlaganja suncu dnevno može spriječiti nedostatak vitamina D . Riba

riba sadrži najviše razine vitamina D , posebice tuna, losos , skuša , kao i riblje ulje proizvode . Jedna žlica ulja jetre bakalara pruža 340 posto preporučenog dnevnog unosa vitamina D.
Mlijeko

Sve mlijeko proizvedeno u Sjedinjenim Američkim Državama je utvrđen s vitaminom D. jedna šalica mlijeka osigurava 25 posto preporučene dnevne doze .
Jaja

Vitamin D također pronađena u žumanjcima , ali u manjim količinama nego ribe ili mliječnih proizvoda . Jedan žumanjak daje 6 posto dnevnih potreba vitamina D .
Goveđa jetra

Tri i pol grama kuhane govedine jetra sadrži 4 posto svojih potreba vitamina D . Goveđa jetra nije tako visoke u vitamin D kao riba ili mlijeka , ali to je još uvijekdobar izvor vitamina .
Sir

Jedna unca švicarski sir sadrži 4 posto svoje preporučene dnevne količine vitamina D.