Magnezij nosa informacije
Kao zdravstvene svjesnog pojedinca , provodite vrijeme istraživanje vitamina i minerala - što njihovi funkcije i da li vam je potrebno više ili manje od nešto za svoje zdravlje . Od ogromnom niz hranjivim tvarima koje svatko treba za optimalno zdravlje i performanse , magnezij je jedan , a ponekad i magnezija nosa je potrebno za vaš najbolji zdravlje . Magnezij Funkcija
New York Times Zdravlje Vodič izvještava da su funkcije magnezija su brojni. Bez dovoljno magnezija , vaše tijelo neće biti u stanju proizvesti protein kao učinkovito ,proizvodnja i transport energije kroz tijelo će trpjeti i mnogi enzimi će izgubiti svoju sposobnost za stvaranje potrebnih biokemijske reakcije u tijelu . Magnezij također pomaže sa stezanjem i opuštanjem mišića .
Osim toga , magenezij podržava zdrav imunološki sustav , rad srca i jake kosti Prema Nacionalnom institutu za zdravlje , Ured dodataka prehrani .
izvori magnezija
Prije odluke da se magnezij dopuniti , provesti vrijeme istražujući izvore hrane magnezija . Izvori u hrani su bolje mogućnosti za dobivanje svoje vitamine i minerale .
Zeleno povrće poput špinata su dobri izvori magnezija , kao i mahunarke i orašasti plodovi . Zobene mekinje i smeđa riža su također zdravi izvori magnezija . Čak slavine daje neke magnezija -teževode,bolje . Bundeva i squash sjemena , bakalar , iverak , mekinje žitarica , tuna i heljdina brašna su primjeri drugih magnezijem bogate namirnice .
Koliko Magnezij trebate?
preporučene dnevne vrijednosti za magnezijem se mjeri u miligramima (mg) .
Prema Nacionalnom institutu za zdravlje , ureda dodatke prehrani, djece od jedan do tri zahtijevaju 80mg na dan , dok je u dobi od 4 do 8 zahtijevaju 130 mg , a od 9 do 13. potrebe 240mg svaki dan .
Nakon 14 godina , zahtjevi za magnezijem se razlikuju po spolu . Dobi od 14 do 18 zahtijevaju 410 mg za muškarce i 360 mg za žene . Mužjaci dob 19-30 zahtijevaju 400 mg i ženke potrebno 310 mg magnezija dnevno . Muškarci stariji od 31 potrebno 420mg i žene starije od 31 zahtijevaju 320 mg .
Odredbe koje su uzrokovane manjkom magnezija
Carolyn Dean , MD , ND izvještava da je nedostatak magnezija može potaknuti ili izazvati niz problema , uključujući anksioznost i napade panike , krvnih ugrušaka , cistitisa , depresije, umora , bolesti srca, hipoglikemija , bubrega i bolesti jetre , probleme živaca , osteoporoze i kvarenja zubi .
dr. Dean je također sugerira da više magnezija , možda i dva putapreporučene dnevne količine , najbolje je za optimalno zdravlje .
Magnezij nosa
Ako mislite da ste ne uzimajući dovoljno magnezija čak i sa zdravim i raznolika prehrana , trebali biste uzeti magnezija dopuniti . Magnezij nosa može biti po magnezijev citrat , magnezijev glukonat ili magnezijev laktat , od kojih su svi relativno lako apsorbira tijela . Vi svibanj želite tražiti put izlaska dodatak kako bi poboljšali apsorpciju .
