Koje vitamine uzimati za trudnoću?
Kako biste se pripremili za trudnoću i povećali svoje šanse za začeće, važno je osigurati da svojom prehranom unosite prave hranjive tvari. Određeni vitamini posebno su ključni pri planiranju trudnoće:
1. Folna kiselina:Folna kiselina, također poznata kao vitamin B9, neophodna je za prevenciju defekata neuralne cijevi kod fetusa. Preporuča se početi uzimati dodatke folne kiseline najmanje mjesec dana prije začeća i tijekom prvog tromjesečja trudnoće. Preporučena dnevna doza je 400-600 mcg.
2. Željezo:željezo je neophodno za proizvodnju hemoglobina, koji prenosi kisik u krvi. Trudnice imaju povećanu potrebu za željezom za potporu rasta fetusa i posteljice. Preporučena dnevna doza je 27 mg. Hrana bogata željezom uključuje crveno meso, perad, ribu, grah, leću i tamno lisnato povrće.
3. Kalcij:Kalcij je vitalan za razvoj kostiju i zuba fetusa. Trudnice bi trebale težiti oko 1000 mg kalcija dnevno. Hrana bogata kalcijem uključuje mliječne proizvode, poput mlijeka, jogurta i sira, kao i hranu obogaćenu kalcijem poput žitarica i sokova.
4. Vitamin D:Vitamin D igra ključnu ulogu u apsorpciji kalcija i održavanju zdravlja kostiju. Također pomaže u razvoju imunološkog sustava fetusa. Preporučena dnevna doza je 600 IU. Vitamin D se može dobiti izlaganjem sunčevoj svjetlosti i prehrambenim izvorima kao što su masna riba, jaja i obogaćena hrana poput mlijeka i soka od naranče.
5. Vitamin B12:Vitamin B12 je važan za proizvodnju crvenih krvnih stanica i razvoj živčanog sustava fetusa. Trudnice bi trebale težiti unosu 2,6 mcg vitamina B12 dnevno. Dobri izvori uključuju životinjske proizvode kao što su meso, perad, riba, jaja i mliječni proizvodi.
6. Jod:Jod je neophodan za proizvodnju hormona štitnjače, koji igraju vitalnu ulogu u razvoju fetusa, uključujući rast mozga i živčanog sustava. Trudnice bi trebale imati za cilj 150 mcg joda dnevno. Jod se može naći u jodiranoj soli, plodovima mora i mliječnim proizvodima.
7. Cink:Cink je ključan za rast stanica, imunološku funkciju i stvaranje genetskog materijala. Trudnice bi trebale težiti unosu 11-12 mg cinka dnevno. Hrana bogata cinkom uključuje crveno meso, perad, plodove mora, grah, orašaste plodove i cjelovite žitarice.
8. DHA (dokozaheksaenska kiselina):DHA je omega-3 masna kiselina koja je neophodna za razvoj mozga fetusa i zdravlje očiju. Trudnice bi trebale težiti unosu 200-300 mg DHA dnevno. Dobri izvori DHA uključuju masnu ribu, poput lososa, skuše i sardina.
Važno je napomenuti da uzimanje dodataka prehrani ne smije zamijeniti uravnoteženu i hranjivu prehranu. Uvijek se trebate posavjetovati s liječnikom prije početka bilo kakvih dodataka prehrani kako biste osigurali odgovarajuću dozu i izbjegli moguće interakcije s drugim lijekovima ili temeljnim zdravstvenim stanjima.
