Vitamini objasnio
Vitamini su podijeljeni u dvije skupine: vitamina topivih u mastima i topivi u vodi vitamina . Vitamini A, D , E i K su masti topljivi vitamini pohranjene u masnom tkivu i jetri . Vodi topljivi vitamini , vitamini B i C , nisu pohranjeni , ali se odmah koristiti po tijelu . Iako su vitamini potrebni u malim dozama , koje su neophodne za pravilan rad i rast stanica . Vitamin
Vitamin A je potreban za vid , posebno da vidi u mraku . Ona čuva kožu zdravog , usporava proces starenja i uklanja bore . To jesnažan antioksidans koji sprječava stanice raka iz podjele i proizvodnju DNK . Simptomi uključuju nedostatak nemogućnost da se vidi dobro u mraku , suhe i ljuskave kože , kronični umor i loše zube i zdravlja desni . Najbolji izvori vitamina A su slatki krumpir, mrkva, špinat , govedina, svinjetina, piletina i puretina . Za teške nedostatak , koristiti dodatke brzo vratiti vitamina A u tijelu .
Vitamin B
vitamina B skupine sastoji se od osam pojedinačnih vitamina koji su važni za tjelesni metabolički sustav pretvaranja masti, ugljikohidrata i bjelančevina u energiju . Ovi vitamini također imaju koristi živčani sustav, tonus mišića u želucu i crijevima , te su važni za zdravu kožu , kosu, nokte , oči i jetru . Simptomi nedostatak može dovesti do gubitka kose , gubitak težine, suhe i ispucane usne , suha koža , gubitak apetita i umor . Dodaci su dobri izvori vitamina B , uključujući hranu , kao što su jetra, losos , tuna , piletina, puretina, jogurt , grah, bademi , slatki krumpir i kikiriki .
Vitamin C
Vitamin C jenajviše govorio o vitamine . Svi dijelovi tijela zahtijevaju vitamina C za poticanje rasta, liječenje i popravak tkiva, hrskavice, kosti i zube . Kao antioksidans, štiti tijelo od slobodnih radikala koji uzrokuju bolesti . Simptomi uključuju nedostatak lako modrice , krvarenje desni, gingivitis , nos krvari , oslabljeni zubnu caklinu i povećane infekcije . Najbolja hrana izvori vitamina C su dinja, jagode , naranče i druge agrumi i sokovi, rajčica, brokula , lisnato povrće i slatki krumpir .
Vitamin D Srpski Srpski
vitamina D ide uz način kako bi se pravilno razvija kosti i zube , stoga prevenciji osteoporoze i usporava rast stanica raka . Iako je sunčeva svjetlost je jedan od načina da se vitamin D , dodataka su također učinkoviti . Simptomi uključuju nedostatak karijes , omekšavanje kostiju i slabost mišića . Vitamin D se nalazi u mlijeku , ulje jetre bakalara , lososa , tune , žumanjak i maslac masti .
Vitamin E
Vitamin E jeantioksidans koji sprečava nekoliko oblika raka . Vitamin E pomaže da crvene krvne stanice i sprečava krv iz zgrušavanja . Znakovi manjka su zadržavanje tekućine , suhu kožu , degeneraciju mišića i nedostatak seksualne želje . Namirnice bogate vitaminom E su škampi, bademi , kikiriki, orahe , lješnjake pistacija , sjemenke suncokreta i soje .
Vitamin K
Vitamin K je važan za pravilan rad bubrega , metabolizam kostiju i podržava proteine neophodne za pravilnu zgrušavanja krvi i prevenciji unutarnjeg krvarenja i krvarenja. Vitamin K smanjuje pretjeranu protok krvi tijekom menstrualnog ciklusa . Nedostaci u vitamina K su rijetke , ali mogu uključivati lako modrice i krvarenje iz usta, genitalije ili urinarnog trakta . Najbolji izvori hrane su kupus , celer, šparoge , brokula, špinat, salata , repa i zeleni čaj .
