Što jeRDA vitamina A

? Tvoja majka je uvijek govorila kako bi bili sigurni što je dobio vitamine --- od A do Z. Zapravo , nemavitamina Z , ali postoji više od 12 različitih vitamina koji su neophodni za ljudsko tijelo da funkcionira ispravno . Idemo pogledati prvo na popisu --- vitamina A. Otkriće

Vitaminje otkrivena u 1917 . To je zapravo otkrio istovremeno dva odvojena istraživača na dva različita sveučilišta . Kaoprvo masnoće topljivi vitamin koji se zapravo izoliran i dobio ime , to je bio nazvan " topljivi u mastima čimbenik A. " U tom trenutku , bilo je vrlo malo zna o vitaminima , ali su znali da je ovaj novi vitamina mogao pomoći u liječenju rahitisa kod štakora .
Što je vitamindobro za?

Sada , znanstvenici imaju impresivan popis prednostima vitamina A.najpoznatije korist jezdravlje naše vizije . Razlog su mrkva dobra za vaše oči je zato što su klin puna vitamina A. Osim toga, ovaj vitamin jača imunološki sustav , kao i promiče zdravu reprodukciju stanica . Oblik vitamina A je također jedan od najučinkovitijih tretmana za akne .
Preporučeni dnevni unos

Zbog toga je važnost u rastu stanica i razmnožavanje , djeca imaju visoku adekvatan unos ( AI ) za vitaminom A.službeni RDA nije postavljen za dojenčad . Muškarci obično je potrebno više od žene , ali dojilja potrebno gotovo dvostruko veća od uobičajene razine

Dojenčad : . 500 mcgAge 1-3 : 300 mcgAge 4-8 : 400 mcgAge 9-13 : 600 mcgAge 14 za odrasle , Muško : 900 mcgAge 14 do odraslih , Ženski : 700 mcgBreastfeeding majke : 1.300 mcg
kako biste dobili svoj vitamin A

Mnoge namirnice su bogate vitaminom a , a to nije teško dobiti preporučeni dnevni unos . Najbolji izvor životinja vitamina A je goveđa jetra . Jetra se koristi za liječenje Nedostatak vitamina A i prije vitaminje izoliran i named.Pretty koliko bilo jarkih boja povrća će imati dosta vitamina A. Neki osobito namirnice bogate su mrkva, špinat , kelj i dinja .

Upozorenja

Budući da je ovomasnoće topljivi vitamin , postojimnogo veća opasnost od predoziranja i toksičnosti nego s vodom topljivi vitamini , kao što su vitamin C višak masnoće topljivi vitamin je pohranjena u tijelu , umjesto da budu prošli kao višak vode vitamina topljivih su . Tu je bolest povezana s vitaminom A toksičnosti s težak imenom " hypervitaminosis A ", koji uzrokuje osteoporozu i živčani poremećaji . Odrasli ne bi trebali konzumirati više od 2800 mcg preformiranog vitamina A dnevno , a djeca ne bi trebala imati više od 600-900 mcg.A jednu šalicu serviranje mrkve ima preko 600 posto RDA vitamina A. Jedna šalica kuhanog špinata sadrži 150 posto . Slično veličine porcija dinja i kelj obje imaju blizu 100 posto . To zvuči prilično zastrašujuće , ali ne morate brinuti o jede previše mrkve . Toksičnost od oblika biljnih vitamina A je vrlo rijetko; to se događa samo u predoziranja izvedenog vitamina A , koji jeneka vrsta ste dobili u prehrani supplements.If jedete puno svježeg voća i povrća , ne morate uzeti vitamin A dodataka na sve .