Koji Vitamini Treba Djevojaka Uzmi

? Imapuno vitamina i dodataka prehrani za prodaju u trgovinama zdrave hrane , trgovinama , pa čak i na internetu . Mnoge mlade žene vjeruju da vitamini i ostali dodaci prehrani su važan dio zdravog načina života . Istina, većina žena dobiti bitne vitamine i minerale koje su im potrebne kroz prehranu , iako postoji nekoliko vitamina i hranjivih tvari koje posebno mlade žene trebalo da osigura da se konzumiraju u odgovarajućim količinama . Kalcij

U posljednjih nekoliko dana , Amerikanci su pili manje mlijeka , koja sadrži izgradnju kostiju kalcij , u korist bikarbone i voćnih sokova . Dva ili tri porcije mliječnih proizvodadnevno će vam dati kalcij vam je potrebna , ali mnogi ne uspijevaju doći do ovog broja . Dodatak za kalcij je važan za mlade žene , kao što može pomoći u očuvanju koštane mase i prevenciju osteoporoze u kasnijim godinama .
Vitamin D

Vitamin D ,masti vitamin topiv prisutni u vrlo malo hrane , pomažetijelu apsorbirati i iskoristiti kalcij ; nedostatak može dovesti do rahitisa i oslabljenih kostiju . Dok izlaganje suncu pomaže tijelo proizvodi prirodni vitamin D , neke studije pokazuju daveliki postotak stanovništva nedostaje ovaj esencijalni vitamin . Osim promicanja zdravlja kostiju , vitamin D pomaže ojačati zube
esencijalnih masnih kiselina

Mlade žene često nastoje ograničiti masti u svojoj prehrani . ; No ,tijelo treba određene potrebe zdrave masti kako bi preživjeli . Ako ne jedete dovoljno namirnica koje sadrže esencijalne masne kiseline , postoje ulje dodataka koji sadrže bogatu mješavinu omega - 3 , omega - 6 i omega - 9 koji se lako mogu biti dodan u hranu . Omega - 3 se nalaze u različitim vrstama ribe poput tune i lososa , aliHarvard School of Public Health je nedavno izvijestio da je samo otprilike jedna trećina Amerikanaca jedu ribu jednom tjedno , dok polovica izvješću ga jesti povremeno ili uopće ne. Ostali izvori esencijalnih masnih kiselina su avokado , kikiriki i određene vrste mesa . Smetnje Varijante ovih namirnica mogu biti dovoljna ; Međutim , mnogi ljudi ne zadovoljavaju preporučene dvije i pedeset osam dnevnih obroka .